七個經典瑜伽動作,排毒美顏抗衰老,肌膚變年輕!
你從幾歲開始練瑜伽,
你的外表和心靈就停留在幾歲!
這七個體式,
能夠保護你的蘋果肌、
以及滿臉的膠原蛋白,
排毒靚膚,
讓你同歲月和地心引力作抵抗,
讓臉龐更滋潤、更年輕!
「第一式 雙角式 」
姿勢要點:
站立,雙腳大大分開,雙手叉腰,吸氣打開胸腔,呼氣上身軀幹前彎,先讓手掌著地,再彎曲肘關節著地,最後可使頭著地,保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:
改善消化系統,增加對上身和頭部區域的血液供應。
「 第二式 駱駝式 」
姿勢要點:
跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:
伸展脊柱,促進血液循環。
「第三式 脊柱扭轉式 」
姿勢要點:
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,雙手在體後撐地,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。
功效:
滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。
「 第四式 三角側伸展式 」
姿勢要點:
同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝,上身向右側伸展,右手肘部支撐於右膝上,左臂向頭頂的方向伸展,轉頭向上看,保持姿勢3~5次呼吸。換邊重複。
功效:
刺激體側的淋巴系統,提高免疫力。
「 第五式 犁式 」
姿勢要點:
仰卧,雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手,緩慢落回。
功效:
血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
「 第六式 肩倒立 」
姿勢要點:
仰卧,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:
與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。
「第七式 頭倒立 」
功效:
滋養盆腔器官,減少面部皺紋,鎮靜精神延緩衰老。
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