解放雙手、排除「腕」難——手腕放鬆與鍛煉，躺著都能做！

你的手腕受過傷么？有沒有反覆的炎症出現過？如果有，就有可能得了手腕腱鞘炎。如果關節的不斷運動使損傷進一步發展的話，疼痛會很明顯或加重。經常運動的人群和一些有職業需要的打字員、器樂演奏家、貨物搬運或需要長時間電腦操作的行業等，都會引發或加重此病。

放鬆動作一：腕伸肌

站姿，單手手臂伸直，掌心向下再向後

另一隻手輔助拉伸腕伸肌

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放鬆動作二：腕屈肌

站姿，單手手臂伸直，掌心向上再向前

另一隻手輔助拉伸腕屈肌

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放鬆動作三：肱二頭肌拉伸

站姿，雙手手臂後伸，翻轉拇指向上繼續後伸

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鍛煉動作一：五指操

雙手伸出，用力張開五指

再次握拳，交替進行，重複50次

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鍛煉動作二：啞鈴腕伸肌

雙手全握啞鈴，腕伸肌發力帶動掌心向前

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鍛煉動作三：啞鈴腕屈肌

雙手全握啞鈴，腕屈肌發力帶動掌心向後

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鍛煉動作四：手指皮筋操

手指用力張開皮筋，放鬆

用力張開皮筋，重複此動作

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鍛煉動作五：腕伸腕屈肌

雙手抓握負重，伸直向前，腕伸肌發力帶動掌心向前

腕屈肌發力帶動掌心向後，交替進行

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