美白的關鍵盡然是在於我們日常的飲食當中

美白是很多人都關注的問題，有時候不單單是用護膚品就可以達到效果的，不注意飲食你會發現怎麼保養皮膚都不白，還長斑，那麼日常應該多吃什麼能美白抵抗紫外線抗氧化呢！

維生素C可抑制黑色素的形成，淡化色斑，美白，還有效能防止晒傷，可讓皮膚變得更健康晚明亮，日常多吃豐富維生素C的水果就是抵抗紫外線和抗氧化的利器。生活中含維生素C的水果主要有蘋果，檸檬，獼猴桃，草莓，西紅柿，柚子，聖女果，橘子，橙子，芒果，等都是維生素C非常豐富的水果，可直接生吃也可榨汁，多吃以上的水果保持身體健康也能起到美白，嫩膚的作用。

水嫩的皮膚都是養出來的

下面分析幾個比較有效的抗氧化抵抗紫外線的食物，

豆製品；是植物蛋白質，含有大量的微量元素，也是補充雌激素重要來源，可促進女性的雌激素，還具的抗氧化的作用，多喝可補充水分，抗紫外線，有比較重體毛的女性多吃豆製品可改善。

檸檬；也是美容果，檸檬還可以促進新陳代謝，淡化色斑，收縮毛孔，預製黑色素形成，日常在茶水裡放兩片檸檬堅持一段時間會有意想不到的效果，想變白想減肥的就堅持吧！

茶；綠茶可以緩解皮膚鬆弛的問題，也可改善膚質，喝茶不僅可防紫外線還可防暑，建議日常喝1-2杯的茶，多餘油脂以及皮膚黑色素，肥胖都會改善

胡蘿蔔；可以健脾消食，補肝明目，胡蘿蔔含有的胡蘿蔔素還可減少紫外線對人體的危害，是人稱小人蔘。

西瓜中的成分可有效的被皮膚吸收，具有很高的營養價值，對皮膚有防晒，增白的作用，同時因為西瓜90%都是水分，不愛喝水的多吃還可補充水分。

獼猴桃；營養價值非常高，含有豐富的礦物質、胡蘿蔔素、多種維生素，可預防多種疾病，對於皮膚有美白，抗氧化，抵抗紫外線的作用。

豌豆粒中含有維生素A對於美容護膚，消除黑斑都有很好的作用。紫外線照射強，對肌膚會造成傷害，吃上一點豌豆，可以很好的保護肌膚。怕晒傷晒黑就提前吃點豌豆保護皮膚。

絲瓜；皮膚易黑的人在曬後吃一點絲瓜，絲瓜富含防止皮膚老化以及增白皮膚的微量元素，多吃可以使肌膚潔白細嫩。長期使用絲瓜或用絲瓜擦臉，可以讓肌膚柔嫩、光滑，並可預防和消除痤瘡和黑色素沉著。榨汁還能夠敷面膜，有效的美白嫩膚。

長斑易黑的人吃一以下食物必須注意時間，或者是注意防晒，紅薯、馬鈴薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿蔔、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。有揮發辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬於感光蔬菜，大量吃後曬太陽容易長斑和晒黑。

營養搭配飲食不僅能有效的預防疾病，對於想改變皮膚的帥哥美女來說更要注重日常的飲食。

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