剛開始健身你竟然不知道？

小編那個小胖子還在吃===>

現在越來越多的人開始重視健身

所以選擇去健身房鍛煉的人也越來越多了

那麼在去鍛煉之前是不是應該準備一些什麼呢？

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訓練計劃：

很多人在剛去健身房都是激情滿滿

精力無限的。腦子裡都是幻想著

各種自己在鍛煉後會變成什麼樣

但隨著時間的推移，這份衝勁就慢慢褪去了

原因很簡單，在那麼累還沒有什麼效果

換作誰都會被慢慢消磨的，到最後乾脆放棄

安排和擬定一套訓練方案

不要盲目的去憑自己所謂的感覺去鍛煉

每個人的身體情況和訓練基礎都是完全個體化的

不能一概而論

所以一套正確的訓練方案會讓你事半功倍

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傷病與諮詢：

一些有傷病的朋友在鍛煉情況下

應該先諮詢教練或有正確訓練經驗的人

哪些鍛煉和器械是你現階段可以使用的

這樣能減少你受傷的風險和給帶來正確的引導

這也是對自己的身體負責的表現

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訓練裝備：

給自己準備一些簡單的訓練裝備

不會影響到關節活動些許寬鬆的衣服都是不錯的

給踩動感單車的朋友一個建議

就是不要穿褲腿太長的褲子

這樣卷到單車踏板里的風險會大大增加

選擇簡單化適合舒適的鞋子都是可以的

準備毛巾和水杯

運動中體液和電解質的流失是非常大的

適當的補水會讓你更有狀態來面對你的訓練

毛巾的作用不用多說大家都知道

有一件事是要注意的

夏天某些人鍛煉後在器械上殘留了許多的汗液

另一條毛巾的作用就發揮在此

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運動熱身與拉伸：

正式開始訓練之前千萬不好忽視運動前的熱身

雖說熱身並不會降低多少在訓練中受傷的風險

其實它最大的作用是告訴你自己的身體

你現在要開始鍛煉了

在運動中調用的身體協調和力量

專註度都會大大的增加

從而提高你的訓練表現。

訓練後的拉伸其實至關重要

它並不會花費你多少時間

能讓你的身體恢復更快，身體的柔韌性更好

幫助乳酸排出體外，隔天身體就不會那麼痛

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飲食調整：

開始訓練之後很多人都會注意飲食的安排

但大部分人做得最多的就是少吃

雖說少吃在剛開始確實會給你一個很大的福利

但是代價也很明顯就是反彈

在剛開始訓練時候不用大幅度去改變現在的飲食

唯一要做的就是吃飯時間穩定

在之後的訓練中飲食再逐步的規律化

這樣就能朝著你正確的目標前去了

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- end -

我是有底線的

真的到底了

別拉了放棄吧

好吧既然你這麼執著那就告訴你一個秘密

你的情敵比你瘦！

啦啦啦~

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