20-25歲是人體精力最旺盛的年齡段，而缺乏運動鍛煉的人，在25歲後肌肉量會開始逐年下降，一年不如一年。而60歲後肌肉流失加重，你的衰老會加速度，身體力量會下降。

如果不想過快衰老，你要多做阻力訓練，促進肌肉生長，而身體的新陳代謝率也會隨之提高。讓你在靜息狀態也比平時燃燒更多熱量，不擔心年紀漸長開始發福發胖。

因為身體肌肉越多，身體的熱量消耗就會越快。抗阻力訓練剛好能刺激肌肉生長，避免脂肪的囤積，還能降低糖尿病跟血管疾病幾率。讓你的骨質密度提高，走路有力，常保年輕狀態。

很多肥胖的人除了熬夜三餐不規律外，還由於長期缺乏運動，導致身體熱量消耗低，而又愛好油炸油膩食物，身體攝入熱量又高。

你平時要多進行抗阻力訓練，才是讓你維持好身材跟不老的秘訣。

在家如何進行力量訓練？推薦7分鐘自重訓練法：

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

每個動作15次，做4組，每次訓練7分鐘。

你可以利用瑣碎時間進行鍛煉，每天2-3次，只需2-3個月時間，體型就會有所改善哦！

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