想減掉肚子上的贅肉，有氧加無氧的瑜伽，讓你更快瘦下來！

想減掉肚子上的肉肉太多了，無氧運動和有氧運動相結合需要多久能減下來？

有氧運動：

不光在運動中消耗大量能量，當你休息時也在繼續耗能減脂。適合減肥和體能較差的人們

無氧運動：

減脂是一個間接的過程，當你身體肌肉增加時間，可以間接地增加每天體力活動中的脂肪消耗。適合瘦子增肌、體形健美。

所以說無氧運動與有氧運動相結合的減脂效果最顯著！針對無運動基礎的人士，可以從有氧開始到無氧運動，增強體質，提高心肺功能，然後慢慢接觸無氧運動。

1、雙手反抱腿式

雙腳打開，腳趾尖朝外，手肘推膝蓋向外打開，手掌照度，將雙腿放到肩膀上側，最後手臂發力將臀部抬離地面。這個體式需要髖部的打開，手臂以及核心的力量。

2、手倒立

手掌著地，手臂發力，腹部收緊，雙腿向上伸直，如果做不到伸直狀態可以先將雙腿彎曲，找到自己的平衡點，再嘗試著往下進行。這個體式不僅瘦腹還能加強手臂的力量。

3、手倒立+一字馬

手倒立練好了就讓我們再加強難度吧！爭做瑜伽軟妹，讓瑜伽動作帥到爆！

讓雙手撐地，腹部發力將雙腿向上伸直，然後慢慢向外打開，讓腿和身體始終保持在一條直線上，雙腿形成一字馬。

4、輪式抬腿變體

先呈輪式，然後彎曲手臂讓小臂著地，也可頭頂著地，右腿向上伸直。

常做這個動作不僅可以拉伸肩背部還能拉伸腹部，達到瘦腿減腹哦～

5、頂峰抬腿

雙手雙腳著地，臀部向上尾骨沖向天花板來到頂峰式，背部伸展，將右腿向上伸直，保持兩條腿在一條直線上，注意不要翻髖哦，讓我們感受腿部的拉伸，同時加強手臂的力量。

6、牛面式

最後讓我們的腿部和腹部慢慢放鬆下來，腰背挺直坐於地上，雙腿交疊，右大腿壓在左大腿上，雙臂自然垂於體側。牛面式能治癒腿部抽筋，使腿部肌肉保持彈性。

減掉肚子上的肉肉最好的辦法就是先無氧再有氧，大量的無氧運動會消耗掉身體內的糖分，然後馬上做有氧運動。不過在運動開始之前，明白自己的體質，量力而行。切記六字箴言「適度、堅持、控制」！

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