6個瑜伽動作，讓小肚子變的緊實，把脂肪轉換成瘦肉！

怎麼才能讓小肚子變的緊實？不再是鬆鬆垮垮的？

工作壓力大，生活不規律；飲食不節制……腸胃越來越不順。瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。瘦小腹，我們需要的不是器械和時間，而是方法和毅力。這節課小練帶來6個瑜伽動作，通過強化鍛煉腹部肌肉，可以快速把脂肪轉換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對有效的方法。

1、樹式

山式站立，抬右腿將右腳放到左大腿根部，左膝蓋向外打開，保持雙腿在一個平面上，將髖部打開，腹部臀部收緊，雙手頭頂上方合十，眼睛平視前方。樹式的練習能夠強化腿部力量，加強身體平衡，細化腰部，達到瘦腹效果哦～

2、舞蹈式

基本站姿，抬右腿向後，旋轉後肩右手向後抓右腳趾，俯身向下，右腿繼續向後向上，左手扶左大腿，眼睛看正前方。瘦腹必殺技之一!練好這個動作，你的腹部就已經平了一大半了! 舞蹈式還能強化背部，拉長腿部線條。

3、舞王式

基本站姿，抬右腿向後，右手向後抓右腳向上延展，左手向後兩手抓住右腳，繼續向上延展右腿，感受腿部的拉伸，拉伸肌肉，只要能堅持下來，就能減肚子又瘦腿。

4、站立前屈伸展式

基本站姿，雙腳併攏，大腿收緊，摺疊髖關節向下，腹部貼向大腿，頭部尋找小腿的方向，雙手向後。羨慕嫉妒恨苗條的瘦妹子，不如自己努力減肥，瘦到比她還要美!加油～

5、指南針式

坐立到地面上，拉右膝蓋窩放在右肩膀後側，左手抓右小腿，右手環繞右大腿，左腿自然彎曲。此式能拉長腿部，拉伸腹部。

6、全蓮花坐

以半蓮花為起始動作，挺直腰背。將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。雙手臂向上舉過頭頂。眼睛平視。全蓮花坐可以靈活雙腿，緩解腿部的疲勞和緊張感，時刻保持腹部收緊，還有瘦腹功效。

6招瘦腹動作，助你修鍊成小蠻腰，各種衣服上身，都能演繹的無比美麗，身材好到爆! 循序漸進是要訣，量力而行是關鍵！

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