蕙蘭瑜伽 蕙蘭瑜伽初級教程

喜歡瑜伽的朋友應該對蕙蘭瑜伽都非常熟悉吧!蕙蘭瑜伽是由張蕙蘭女士創建的瑜伽體系。今天，我們就和大家一起來學習幾組蕙蘭瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教程進行練習。

首先，我們先和大家一起來簡單的了解一下什麼是蕙蘭瑜伽吧!蕙蘭瑜伽與其他瑜伽有什麼區別呢?來了解一下吧!

蕙蘭瑜伽

蕙蘭瑜伽的教導是瑜伽是一個完整的體系，並不只是身體鍛煉。瑜伽遠遠超過身體的鍛煉，它是一門身心修養的科學，使人達到對自我的認知。

所以，瑜伽的目標不是完美的身體健康。俗話說，人食五穀，豈能無病，況且我們每個人都面臨著軀體的老化以及最終難免的死亡，所以完美的身體健康是不存在的。

蕙蘭瑜伽的獨特之處

瑜伽是一種非常複雜的健身運動，練習瑜伽的人群很不同，蕙蘭瑜伽就是根據不同的人群進行個性化的瑜伽教學，從瑜伽體式，瑜伽調息，瑜伽飲食等等方面進行系統的教學。

蕙蘭瑜伽儘可能地給大家提供形式多樣的線上和線下的課程、活動、服務和產品，讓大家可以選擇適合自己的瑜伽之道，從而讓人生更加健康和快樂。

簡單的蕙蘭瑜伽練習

1、單臂風吹樹功

兩腳分開，單臂豎起各向兩側彎曲。

2、肩旋轉功

雙腳併攏，側平舉，上彎，手指扶肩，轉動肩從小到大，往前、往後轉動。

3、簡易雙角功

練習這一式對我們的柔韌性有一定的要求，首先，將我們的腿分開呈現一字式，向前屈身，將頭部與腿部相互接觸。

4、腰轉動功

分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放後腰，用眼睛帶動頭頸扭轉腰。

5、跳水功

分腳，兩手先放後握拳，輕微彎腿，盡量向前彎腰，兩手臂再往前伸。

6、克爾史那姿勢

丁字腳，吹笛子的姿勢，橫著的腳往上滑，做兩個方向的動作。

7、磨豆功

坐下，兩腿併攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉，呼氣向前，吸氣向後，身體前後拉動

8、半箭功

左手扶左腳，右手抓右腳，身體後傾，兩腳離地，背直。

9、扭身觸趾功

分腿，兩臂並伸舉與肩同高，轉腰，向前彎下，手腳交叉接觸。

10、簡易輪功

仰卧，腳併攏收起，手按地，手指微微向外、挺身。

11、蝗蟲式

首先，俯卧在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側。

掌心朝上(如在後面的動作雙手容易抬起可以用身體壓住雙手)，雙腿伸直並且保持併攏，下巴緊貼瑜伽墊。

兩隻手握拳，腹部用力，記得上半身和下巴要貼在瑜伽墊上，將右腳向上伸展，左腿保持緊貼瑜伽墊。維持25-30秒，然後再放下右腳.把左腿也抬高，在抬高左腳的時候右腿要緊貼瑜伽墊。同樣維持25-30秒。

繼續讓上半身緊貼瑜伽墊，腹部再用力，雙腿都往上伸展。

12、蝴蝶式

正坐在瑜伽墊上，吸氣。

彎曲雙腳，讓兩隻腳的腳底板碰在一起，雙手握住腳面，呼氣。

吸氣，身體向前下彎，讓兩臂與下巴都盡量貼在瑜伽墊上，停留20秒，呼氣，重複5-7次!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！