預示長壽的9個兆頭!提早知道你能否活到80歲~
健
康長壽是人們最簡單的願望,其實只要我們掌握好日常生活中的養生技巧,會給我們的健康帶來意想不到的效果。
一、經常伸懶腰
改善血液循環
伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒的伸懶腰動作中,很多淤積的血液被趕回了心臟。
大大增加血流量,改善血液循環,同時,還可帶走肌肉內的一些廢物,從而消除人體疲勞。
二、睡前泡腳20分鐘
提高睡眠質量
俗話說:「百病從寒起,寒從腳下生。」所以晚睡前泡腳,能驅寒活絡、促進血液循環,對身體健康大有裨益。
泡腳對於預防高血壓、冠心病、糖尿病、心梗塞等症有非常積極的意義,還能夠提高睡眠質量;每晚泡腳20-30分鐘,水溫不要超過40攝氏度。
三、經常吃紫色食物
血管保持韌性
一項最新研究顯示,紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚,多酚能使血管保持韌性,有助預防心臟病和老年痴呆症。
另有研究顯示,每天喝一杯藍莓果汁有助提升腦細胞功能,增加記憶力。
四、經常運動
讓大腦年輕10歲
美國《神經學》周刊發表的一項研究稱,運動可以減緩大腦衰老,最多可年輕10歲,那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出。
北京大學第三醫院運動醫學研究所研究員艾華表示,最合適的運動量是運動中和運動後不會感覺太勞累,不影響第二天的鍛煉。
五、經常喝茶
保護心臟
每天喝1至2杯茶對心臟很有好處,不過要確保茶是當天新沏的,超市裡的即飲茶則沒有這樣的健康效果。
六、擁有真心喜歡自己的朋友
保持身心健康
美國西達克瑞斯特學院的心理學副教授邁卡薩丁稱,良好的人際關係是很好的減壓劑,而知道有人一直支援著你,會讓你身心都保持健康。
有研究顯示,慢性壓力削弱免疫系統的功能,使細胞加快老化,最終會使一個人壽命縮短4—8年。
七、你非常積極樂觀
擁有健康身體
據《美國心理學家雜誌》報道,約有17%的美國人是樂天派,他們對生活有著積極的態度,有明確的目的和很強的社會認同感,他們要比悲觀派的人更健康。
八、醒後躺2分鐘再起床
減少突發疾病風險
衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說,「閃電式」地從卧位變為坐位,甚至下床活動,很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒,容易造成腦溢血或頭顱撞傷。
因此,早晨醒來,不要急於起身,應在床上靜卧2—3分鐘再坐起來,坐2—3分鐘後再站立起身。
九、高抬貴腿
有利於心肺保健
「高抬貴腿」看似不雅,但醫學專家研究認為,當我們的雙腿抬起高於心臟之後,腳和腿部的血液產生迴流,長時間繃緊的大小腿得到了放鬆。
有利於防治下肢靜脈曲張,同時腿部的血液迴流到肺部直至心臟,大大有利於心肺保健。
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