有哪些別人不知道的，快速見效的減肥、減腹方法？

健康科普，來看看「百科名醫」吧！

狂吃狂吃了幾天，馬上就要踏上返程的路了。你的小肚子是不是已經變成大肚子？大腿已將變成象腿？別著急，這裡有3天見效果的瘦身縮腹方法，還是小泡芙的爸爸劉畊宏教的呢！

人體的腹部是最容易堆積脂肪的，稍微不注意肥肉就會一圈圈的擴大他的領土。人的腹部有腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。這幾塊肌肉的主要作用是控制軀幹彎曲或是扭轉。反過來講，將上身的軀幹彎曲或是扭轉就可以加強腹部肌肉的鍛煉！

動作1：彎腰腿下擊掌

人直立，彎腰的同時抬起一條腿，雙手在腿下腘窩處擊掌，如此雙腿交替進行。彎腰的動作可以鍛煉腹直肌，就是俗稱的馬甲線。

動作2：少女側抬腿擊打

之所以起這個名字是因為此動作很少女。直立，將腿側抬外翹，用手去拍打自己的腳。這個動作可以鍛煉腹外斜肌及腹內斜肌，減少游泳圈。

動作3：懶人減肥法

很多女性比較懶，懶的動。雖然以上兩個動作的幅度已經很小了，還是不願意堅持。這個是躺著就可以完成的。採用仰卧位，屏住呼吸，用力收緊腹肌，持續數秒後放鬆，再進行數次。

動作4：臀橋

仰卧，將兩腿弓起，兩腳稍微分開，雙臂自然放在兩側。臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背部分和大腿也順帶著向上抬起。動作需要人的整個軀幹從肩部到膝蓋基本處於同一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。然後慢慢放下臀部，如此反覆。

動作5：站立減肥法

過年時候，大家吃完飯就坐著，要不就躺著。這樣最容易造成脂肪堆積了。吃完飯以後先靠著牆站半個小時會消耗很多熱量。德國的健康學家研究得出，大多數肥胖的問題都是源於久坐。如果每天可以平均站立5小時，那麼熱量的消耗將會很大。

動作6：打羽毛球

單調的跑步或是健身運動容易讓人覺得枯燥、乏味。過年和家人一起打打羽毛球，既可以調節氣氛，又能鍛煉胳膊、腹部與腿部。可以選擇這種富有趣味的體育鍛煉來減肥。

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