1個月跑步機減肥幾斤 教你快速瘦身的秘訣

來源:站酷

跑步是大多數人選擇的健身方式，但是很多人並不了解在跑步機上跑步的正確打開方式，怎樣有效科學的跑步呢？跑步一個月消耗的熱量有多少呢？正確的減肥方式又有哪些呢？實踐證明，一個月堅持跑步正常飲食，通常至少能夠瘦3公斤左右。

首先我們來了解一下跑步的正確運動方式，在運動過程中要挺直上身盡量不要前傾，腳跟著地，減少腳掌的震蕩，重心過於前置可能會對我們的膝蓋造成傷害。一個月在跑步機上運動能消耗多少熱量要和我們每天運動的時間有關，通常有氧運動在進行半小時後才開始進入燃燒脂肪的階段，這就是很多人跑步半小時放棄以後減肥效果並不明顯。

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當然也不要運動過量，每天慢跑一個小時就可以了，根據自己的身體情況來確定，而不是過量運動對我們的關節和骨骼進行磨損，這樣反而違背了我們當初健身的初衷。

重要的是還要堅持，給自己在跑步過程中也有一定的過渡，慢走，快走，跑起來的過渡很重要。在運動前做好熱身運動，根據自己的體重基數，一個月每天運動一個小時一定能看到我們的體重在往下掉。

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當然也有意外的情況，就是我們運動以後還大量的攝入熱量，食用大量的食物不懂得節制，這樣不僅沒有起到減肥的效果，反而增加了我們胃部的壓力，浪費了剛才留下的汗水。做好食物管理，記下一些食物的熱量表，在食用之前科學搭配讓熱量降低，減肥就是克制飲食加上堅持運動，你一定會收穫健康的體魄和迷人的曲線。

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