月安馨小課堂 孕媽這麼睡對胎兒最好，你睡對了嗎？

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對於常人來說，只要睡得舒服，無論哪種睡姿都無關緊要。可是，對於准媽媽來說，睡姿可是很有講究的。

准媽媽不良的睡姿不僅會影響到子宮的位置，而且會增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。胎盤血流量的充足與否，對胎兒的生長發育是至關重要的。那麼准媽媽怎麼睡對胎兒最好呢？

一般而言，妊娠期總共280天，可大致分為孕早期（1-3個月）、中期（4-7個月）和晚期（8-10個月），不同的妊娠時期對睡眠姿勢的要求也是不同的。

孕早期：隨意但不能趴睡或摟著東西睡

妊娠前三個月，胎兒的生長發育比較緩慢，媽媽的腹部隆起不會很明顯，外力或自身的壓迫感不會很強。所以，孕婦的睡姿應以舒適為主要的考量標準，可以採用仰卧或側卧的姿勢。不過，如果你有趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿，那就應該早早改掉啦。

孕中期：注意保護腹部

孕媽媽在妊娠中期時應注意保護腹部。如果孕婦羊水過多或者是雙胎,應該要採取側卧位的睡姿,其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果孕媽媽感覺到自己的下肢沉重,可採取仰卧位,用枕頭稍微抬高下肢。

孕晚期：左側卧位

孕晚期適宜採取左側卧睡姿，此種睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。

孕晚期不宜採取仰卧睡姿。因為仰卧睡時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。

隨著肚子的增大，有些准媽媽睡覺會越來越麻煩，睡眠質量也會越來越差。下面這些助眠小妙招，也許能幫你更快更好的入睡哦：

01

保持正確的睡姿

建議准媽媽不妨在孕早期就養成向左側睡的習慣。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，有助於消除肌肉緊張，解除疲勞，有利於睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟迴流。

當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，如果孕婦長時間左側卧位有困難，可以適當左右側卧位交替。平卧時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側卧位的效果，這樣讓睡眠來得更輕鬆些。

02

巧用孕婦枕頭

如今市面上有許多功能各異的孕婦枕頭，如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等等。腹枕可以對孕婦的肚子起到固定和支撐的作用，可以在一定程度上緩衝外力，讓媽媽們在睡覺時更有安全感。腰枕能夠減輕睡眠時孕婦的腰部負荷，緩解壓力。腿枕能讓四肢放鬆，減少肌肉拉伸，媽媽們腰酸背痛的狀況會有所好轉。

03

控制睡前飲水量

隨著腹部的增大，准媽媽們的行動會變的越來越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，懷孕晚期可能還需要老公的協助才能順利起床，非常的麻煩，還可能整夜都無法安睡。所以准媽媽們要保證白天水分攝入充足，睡前盡量控制飲水。

04

適量的運動

適量的運動（伸展運動或者瑜伽）可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

05

放鬆心情

准媽媽睡前可以洗個舒服的溫水澡，把卧室房間的燈調暗，讓自己徹底放鬆下來。或者聽點柔緩的音樂，讀本好書放鬆放鬆。

好啦，睡眠有困難的准媽媽不妨試試上面的方法哦。

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