關於瘦身：如何用兩個月的時間來提升自己的顏值I

狗年第一篇推送

先給大家拜個年嘞！

看見封面圖有被驚到嗎（捂臉）

說實話我也是做了好久的心理鬥爭才把這張圖放上去的哈哈哈

咳咳 說正事

那麼今天我們的話題就是

「怎樣在兩個月內快速提升自己的顏值」

當然啦 這是個大工程

所以這個問題將會分為三篇推送來寫

內容分別是

減肥與身材保持

找到合適自己的護膚與美妝方法

如何通過挑選適合自己的衣服來揚長避短

大家還有什麼想看到的內容也可以留言私信和我們說喲

會給大家一一解答的~

Let"s get it started~

先來兩組簡單粗暴的對比圖

當然除了變瘦，也有皮膚變白變好和化妝的因素在裡面

（這些我們後面兩篇再說）

但是從這兩組圖裡還是能看出

瘦下來對一個人的顏值改變是很大的

圖一大腿和手臂、體態的變化

圖二臉型的變化

我身高157

左邊是我高考前（差不多最胖的時候）104斤

右邊是經過一個月左右系統地瘦身後88斤

一個多月瘦下來了16斤

那麼我是怎樣通過科學合理、不傷身的方式瘦下來的呢

咳 這篇分為兩個階段

瘦身與保持

那你們聽好咯

瘦身

其實與其說「瘦身」 對於大部分人來說應該是「塑形」

減去多餘的脂肪以達到一個比較滿意的體態

過度減肥是絕對不提倡的

經常聽到 「三分練七分吃」

其實這麼說不太恰當

身體就像一個蓄水池 如果想讓池子里的水減少

加大排水量和減少注水量是同樣都能達到效果的

所以看個人偏好來決定二者的偏重

有的人寧願多運動有的人寧願少吃點 都是OK的

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飲食

我主張健康的瘦身 所以減肥藥啊斷食什麼的就不推薦了 為了瘦身傷害身體不值得

分享一下集中瘦身時的食譜吧

早餐：一大杯代餐奶昔＋水果

中餐：一大杯代餐奶昔＋蔬果沙拉/水煮的青菜

＋炒蛋/蒸魚/雞胸肉

晚餐：水果＋銀耳薏仁羹

零食：大杏仁、水果

輔助：swisse藤黃果精華

基本上是這樣 有時候會有些調整 問題不大

1.代餐奶昔

我吃的是fatblaster這個牌子的代餐奶昔，買了幾種口味換著吃，直接熱水沖或者加點脫脂奶粉都是可以的~

代餐奶昔是集中瘦身時很好的代餐品，一是卡路里含量和脂肪含量很低，只相當於半個蘋果；二是能帶來很大的飽腹感，喝下滿滿一大杯再吃點別的東西代替一頓正餐沒問題；三是不用怕傷身，人體所需的蛋白質、鈣磷、維生素等，沖一杯都能有

2.水果

各種水果就是減肥期間最好的夥伴咯

但是水果的挑選也是有講究的！

盡量挑選卡路里含量低的水果，比如蘋果梨子莓果這類的都是很好的，香蕉能帶來比較高的飽腹感，也是比較理想的水果

但是！

類似於榴槤菠蘿蜜這類熱量爆棚的水果就盡量避免了哦！

單吃水果覺得不dei勁兒的話，加進酸奶里也是極好的（無糖低脂最佳）還能加麥片

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3.Swisse藤黃果膠囊

作為一個新陳代謝較慢（也就是比較難瘦）的人，這個就是我的助攻了

藤黃果中含有HCA能夠分解燃燒大量的脂肪，導致耗水量增加，換言之，就是在同樣的運動量下會出更多的汗消耗更多的脂肪

當然啦，前提是要運動，否則吃了也白搭

每天飯前半小時吃兩顆（有人說似乎還有一點抑制食慾的效果），現在已經空瓶兩瓶了，感覺對我確實有加快新陳代謝的作用，有時候偶爾吃多點運動少點也沒那麼易胖了

— 關於飲食還有幾個tips —

能生吃或者水煮、蒸的就不要炒、能炒的就不要煎，盡量別吃油炸

肉類還是每天必吃的，不過也可以用蛋代替，肉的選擇上，雞胸肉、魚的脂肪相對較少（別吃雞皮和肥肉啦），其實肉裡面蛋白質還是佔比很大的，所以吃肉是可以的也是必需的

喝酸奶就不會長胖嗎？NoNoNo，現在市面上很多所謂的「酸奶」其實都是「風味（複合）酸乳」，看一下營養成分表可以發現卡路里其實還是不低的，所以在選擇「酸奶」的時候盡量不要選擇加了很多添加物的風味（複合）酸乳「」，適量喝酸奶促進腸道蠕動當然還是很有益的

主食一定要少吃，米面這類的碳水化合物消化後是糖類，如果不能運動消耗掉還是會變成脂肪的，所以有時候可能吃飯比吃肉更容易長胖

偶爾同學聚會或者多吃一點也沒事的哦，但是！今天吃多了就一定要加倍運動補回來！！！

運動

每個人喜歡的運動方式不一樣，除了去健身房以外，慢跑、瑜伽普拉提、游泳甚至跳舞都是很好的瘦身方式

對於我來說，我的安排是每天

跳舞（hiphop）兩個小時

（基本功非常累，所以很消耗能量）

+

慢跑5km左右

+

一套瘦腿操

偶爾游泳

1.慢跑

慢跑差不多是最方便的運動了，換上一身運動服和跑鞋，在哪都能跑

安利一個app：Nike+ Run Club

界面十分簡潔好看

每天跑步的路線、距離、時間、速度等都有記錄，還會有教練的提示音，非常適合每天跑步打卡的一個app~

形成習慣後，每天晚上吃完飯歇會兒，換上衣服鞋子戴上藍牙耳機去跑步也成為了我的一种放松的方式，慢慢就會覺得運動也不是那麼痛苦了~

不過想通過慢跑來瘦身，還是有幾個需要注意的地方

只跑一會兒是沒有用的哦，跑步要持續30分鐘以上才開始消耗脂肪！剛開始跑那麼久會有些吃力，身體慢慢就會適應的！

有的人會越跑腿越粗（其實就是脂肪沒怎麼減反倒長肌肉了），為了防止粗小腿，跑步時注意要用腳跟先著地而不是腳尖，步子也邁大一點，用大腿帶動小腿運動！否則會刺激小腿肌肉哦！

跑步後的拉伸也至關重要，具體怎樣拉伸這裡就不具體說啦，知乎上有很多健身教練的帖子可以參考~切記！每次拉伸至少十分鐘！

2.瘦腿操

網上有很多各種各樣的瘦腿操可供選擇，這裡推薦幾個我比較愛用的吧~

Keep

這個應該是大家比較熟悉的app了~上面有很多針對各種不同部位的訓練可選擇，視頻下載後跟著做還是挺dei勁兒的，每天完成訓練打卡也特別有成就感！通常難度和強度都不算大，推薦給新手用~

天鵝瘦身操

幾乎是我練過最累的了，看著動作很簡單但是卻非常累

瘦手臂、瘦腿、馬甲線...各種都有，值得一提的是，這一套天鵝操的拉伸方法非常棒，跟著做不怕腿型變難看

小姐姐氣質可以說是非常好了，B站直接搜就好了喲~（彈幕非常好笑，可以緩解一下訓練時候身子酸到崩潰的痛苦哈哈哈）

瘦腿操還是挺有用的，但是千萬別三天打魚兩天晒網！一定要堅持下去，並且每天的運動量是應該一點點加大的！立flag開始時量一下腿/手圍，堅持一個月後回來看看會很欣慰的~

保持

經過了一段時間的集中瘦身，瘦到了一個比較理想的體重時，就可以休息一下，開始考慮怎樣保持身材了

身材保持沒有什麼特定的步驟，多的是一些在生活中需要注意養成的習慣：

吃

*盡量少喝奶茶，實在嘴饞的話，半糖或者三分糖就不用多說了吧

*八點之後不要吃東西咯！夜宵一定要戒，實在想吃的話第二天就以瘋狂運動作為補償吧

*容易水腫的寶貝們睡前別喝水，不然第二天容易水腫哦

*和前面提到的一樣，能吃水煮或者蒸的就不要吃炒的，盡量別吃炸的

*關於酵素這類的東西吃了有沒有用的問題。其實是有用的，但是效果因人而異。當然了，飲食不注意也不運動的話也別指望光吃酵素有什麼用，只能說是輔助效果。不過除了減肥，酵素對提高免疫力、皮膚也有一定的作用，如果有條件的話在醫生的指導下吃酵素效果會更好噢

住

*晚上睡覺前塗身體乳的時候順便按摩一下小腿（步驟見知乎或者微博），久而久之小腿腿型會變好看

*給容易水腫的寶貝安利一個好東西——睡眠美腿襪

我是比較容易水腫的體質（尤其是腿T T）每天晚上睡覺前穿上這個就舒服多了，如果白天腫了穿一晚上第二天就完全消了哈哈哈，而且穿著睡覺真心很舒服！

不過這個只是針對水腫（大概也有一點優化腿型的作用），別指望穿著就能瘦哦

行

*能騎車或者走路的就別坐車咯，走路的時候快走會比較利於消耗脂肪

*少蹺二郎腿，對腿型不好

*之前瑜伽老師說過適當地穿高跟鞋（每天穿高跟鞋走路半小時作用）是能美化腿型的，尤其是對於小腿，可以試試~

好啦，這期關於瘦身的內容就到這啦~

有什麼問題歡迎提問喲！

過年吃吃喝喝也！別！忘！了！運！動！

（實在不行多出門走走唄）

這一系列的下一篇是關於如何通過

-找到自己的護膚和化妝方法-

來提升顏值

那我們下次見啦~

-本期作者-

圖文編輯 Jar

部分圖片來源於網路

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