跑步呼吸法則，不會呼吸的收好了

以下這位童鞋，一年前就買了跑步機，說要堅持跑步，希望

能把陪伴她20多年的fei肉統統甩掉。

可一年過去了，原來她還不會呼吸！

顯然她跑的次數，並不多，還是個新手了。

隨著跑步運動的流行，越來越多的人成為了跑團的一員，但大部分剛入門的跑步愛好者都還不了解跑步過程中的呼吸方法。

下面就分享一些小竅門，能夠幫助你更輕鬆地跑步。

1、跑步前深呼吸

在開始跑步之前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

2、盡量讓呼吸的節奏跟隨步伐的節奏

呼吸要深長，緩緩有節奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。隨著運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。

3、找到最適合自己的呼吸節奏

比如跑三步呼入或者呼出一口氣；如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步；但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。

慢跑可以採用5秒吸入，5秒呼出的方式。

4、用鼻子和嘴巴同時呼吸時，嘴巴不必張太大，可以將舌頭向上捲起，這樣可以延長空氣在口腔里的時間，減少空氣中對我們呼吸道的刺激。

低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用嘴吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因為用嘴吸氣，冷空氣直接刺激咽喉和氣管，容易引起呼吸道感染髮炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。

而當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸，如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。

5、跑步後注意用呼吸進行放鬆，很多人知道運動之後要拉伸，卻忽略了調整自己的呼吸，其實及時調整呼吸方式也是運動放鬆的一部分，不可忽視。

你可以用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。

跑完後15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。

- END -

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