人身體的各個部位都是有保質期的，想延長保質期，我們得這樣做

同我們自身一樣，我們身體的各個部位都會隨著時間的流逝而衰老

說養生，說健身，其實是讓我們保護身體的各個部位，延長它們的「保質期

在飲食，運動上，從平常做起，年老了我們才可以更從容

了解一下我們身體各部位的保質期以及如何保護它們，延長保質期吧

保鮮秘訣

1.每天喝夠水。喝水可以幫助皮膚細抱更快的獲得水分，防止皮膚乾燥、過緊、剝落和老化。所以每天必須喝6至8杯的水。

2.用補水的護膚品。用補水性較強的乳液等護膚品，偶爾敷一敷補水面膜，平時也可以在家自製保濕噴露。

保鮮秘訣

1.每天一小把堅果。核桃、開心果、松子、黃豆、花生、瓜子、杏仁等種子類食物，

富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵等，對促進大腦的發育很重要。

2.喝杯綠茶。茶葉中的抗氧化齊數量驚人，時不時呀杯綠茶能使大腦沐浴在抗氧化劑當中，有效地延緩大腦退化。

保鮮秘訣

1.每天吃點肉，防止骨骼衰老。每天者要吃點肉，二兩左右即可。蛋白質讓骨頭有韌性，堅硬又結實。

2.每周曬40分鐘太陽。鈣和維生素D攝入不足也會導致骨松。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周

累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。

保鮮秘訣

1.練練盤腿坐。盤腿坐可減少並放慢下半身的血液循環，對改善肺功能很有效果。

2.每周三次慢跑。慢跑有利於保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。

想要達到養肺健身的效果，最好每周三次及以上的晨跑，每天在20分鐘至半個小時左右就好。

保鮮秘訣

1.保證睡眠時間。熬夜傷肝，成年人正常的睡眠時間為7-8小時，應保證晚上11點到早晨6點的「優質睡眠時間」。

2.每天吃頓青菜。最好在家裡做飯吃，每天吃頓青菜，富含膳食纖維，可以排出體內的毒素，另外加個葷菜，合理搭配。

3.少吃高熱量、高脂食物。過多的高脂肪食物，會使肝臟負擔加重，肝臟對脂肪的攝取、合成增加，就會導致肝內脂肪堆積。

保鮮秘訣

1.適量飲水不憋尿。每天需喝1500-2000m的水，保持每天的尿量在1500m左右。

2.千萬別濫用藥物。有些藥物的腎損害是很嚴重的，有些止痛藥對腎臟損害非常大，如布洛芬。遵醫囑，別監用。

保鮮秘訣

1.少喝酸性飲料。酸性的飲料會損害牙齒，比如檸檬汁，尤其是當結合熱水的時候，長期喝會導致牙齒表面的牙釉質被

軟化和磨損。

2.定期洗牙。每年兩次先牙，能讓你的牙齒遠離焦油及細菌，可使牙床堅固、靈活而不會萎縮。

保鮮秘訣

1.多吃紫色蔬果。每周可以吃一兩次動物汗臟，紫色系 在果也可多吃一些，其中富含的維生素A、花青素等都有助護眼。

2.夏天出門戴墨鏡。烈日多談，戴哥鏡可以濾過部分的紫外線從而減少老年性白內障等眼部疾病的發生。

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