攀岩運動員需要有氧耐力嗎？

一項新研究，一個出乎意料的結果，點燃了爭論。

攀岩真的需要有氧耐力嗎？

一場激烈的辯論由此拉開帷幕

2014年，史蒂夫·豪斯（Steve House）與斯科特·約翰森（Scott Johnson）出版了新書《為新攀岩訓練：攀岩運動員手冊》，這場激烈的辯論由此拉開帷幕，經久不衰。豪斯與約翰森質疑，攀岩者真的與跑步者與自行車手一樣，需要有氧耐力嗎？或者他們的耐力只需要「足夠好」就行？正如棒球投手離不開強健的體魄，但是用不著向馬拉松運動員的水平看齊。

隨著攀岩成為2020年東京奧運會的正式比賽項目，運動科學家們投來更加關注的目光。米蘭大學研究人員在《歐洲應用生理學期刊》發表了最新研究，對攀岩者耐力的重要性提出不同的看法。

調查與研究

已有研究團隊針對攀岩的氧氣需求展開調查。

1995年，被引用最多的攀岩研究之一表明，在法國難度系統中（約5.12b）難度為7b的攀岩路線，攀岩者使用的氧氣量不及跑步時最大攝氧量的一半。結論是攀岩者不太可能受到有氧能力的限制。從某些方面來說，該結論依然是普遍觀點。

其他研究也得出了相似的結果。然而，它們均面臨同一個至關重要的方法論問題。要知道，與大多數耐力項目不同，攀岩並非平穩、連續的運動，而是包括了持續的張力、有大有小的動態動作、有氧與無氧的能量。要準確估算所需能量，必須在相對長的時間段內多次測量，取平均值。

測試

米蘭大學的研究人員對13名義大利攀岩者進行了兩項最大攝氧量測試。

一項是動感單車。每次4分鐘，中途休息5分鐘，強度遞增，直至感覺疲勞。另一項是攀岩機，選擇6c（5.11b）路線，同樣每次4分鐘，中途休息5分鐘，速度逐漸提高，直至感覺疲勞。

測試使用的是圓筒式攀岩牆，最大高度經過設置，保證攀岩者總是處於至少120度的負斜率。攀岩者戴上面具，測量氧氣消耗量。

心率與攝氧量

心率與攝氧量的關係是值得研究的問題。

能否使用心率監視器，合理估算出攀岩者的攝氧量？跑步運動員與自行車手可以，攀岩的特點卻決定了心率的可信度不高。一方面，擔心摔落的焦慮可以提高脈搏；其次，當攀岩者抓住支點，懸吊在峭壁上，靜止不動時，心臟必須抵抗重力泵血，從而延長了等長收縮。

正如預料，在某一攝氧水平下，攀岩的心率高於騎車的心率，尤其是中低強度，雖然相差僅為10至20次/分鐘。反過來說，120次/分鐘心率的攀岩不及相同心率的有氧運動（例如騎車）。

還有一些差別取決於攀岩者的能力。在受試者中，7人為「高級」（最高紅點至少7a/5.11d），6人為「精英級」（至少8a/5.13b）。在任何指定的速度下，精英級比高級攀岩者的效率更高，所需氧氣更少，心率更低。該測試與跑步經濟性類似。觀看優秀的攀岩者步步高升，很容易明白專業技能如何產生更好的經濟。

最大攝氧量

研究中最令人意外的是最大攝氧量問題。

在騎車測試中，平均峰值約為54英里/公斤/分鐘；在跑步機測試中，約為52英里/公斤/分鐘。20世紀90年代法國的研究表明，攀岩使用的氧氣量幾乎不到最大有氧能力的一半。不同的是，此次受試者在攀岩時基本上達到了最大攝氧量。作者寫道：「目前的普遍看法是，最大有氧能力並非攀岩的關鍵要求，此項測試的結果卻提出了異議。」

達到最大值時，精英級攀岩者在攀岩牆上的速度為11.8米/分鐘（高級攀岩者平均為9.2米/分鐘）。雖然這可能是一項嚴峻的有氧挑戰，可是事實上，踩上真正的岩石時，為了維持這種速度，攀岩者的攝氧量又是多少？攀岩可以向氧氣發起挑戰，不代表現實就一定如此。

攀岩知多少

人們在談論「攀岩的有氧需求」時，把攀岩籠統歸為一類，這也是一大誤導。

一些批評者指出，首次亮相奧運會的三項攀岩分為運動攀岩、攀石、速度攀岩，類似要求跑步運動員完成100米與馬拉松（更準確的比較是十項全能運動，跑步運動員完成100米與1500米）。每項的體能要求略有不同，獲勝者很可能是兼顧三項的人，而非在其中一兩項中尤為突出之人。

像史蒂夫·豪斯這樣的攀岩家則屬於其他類型。他和約翰森提出，攀岩者應該像耐力運動員一樣訓練。因為他們面對的挑戰從數小時到數天，而且常常是在高海拔。在這種攀岩下，氧氣能力無疑是成功的先決條件。

米蘭大學的研究顯示，在攀石與征服珠穆朗瑪峰之間的廣闊領域中，有氧能力扮演的角色超出此前人們的看法。不過，對新手而言，現實很簡單，希望在遙遠的將來，前臂和握力能強大到面對氧氣的挑戰。

編輯 / 王偉偉 設計 / Ogyala

分享/訂閱

選擇「查看公眾號」後，選擇「關注」可訂閱本賬號

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！