不過減肥一直是一項體力活，需要長期堅持鍛煉才有效果。其實，只要用對了方法了，減肥也會變得很簡單。下面小編就給大家講講幾個有關快速減肥的方法。

每天30分鐘有氧運動

每天至少要保證30分鐘的運動，是消耗脂肪的最佳方法。

選擇短時間、高強度的運動 。在跑步機上或氧運動時，一般人都會持續的做一段時間。但千萬不要，記得要有休息間隔，因為短時間、高強度的運動，才能促進新陳代謝;所以衝刺30秒，然後休息30秒，如此重複做30秒後…休息30秒…10分鐘重複這種模式。

飢餓時補充正確的食物

在減肥的時候，機體一定會處於飢餓的狀態，因此補充食物是應該的。但是食物的選擇尤為重要，香蕉、黃瓜還有雞蛋等都是不錯的選擇，當然會做紅豆薏米的人人完全可以把這道粥當成三餐中的美食。

每天8杯水不能少

研究顯示，每天養成多喝水的習慣，能幫你再一天內度消耗100卡的熱量，聽上去似乎是個很小的數字，但是堅持一個星期的話就是700卡，一個月就是2800卡，尤其是到了寒冷乾燥的冬季，多喝水絕對能加速代謝和燃燒脂肪，瘦身也變得更加容易。

三餐調整進食順序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。

早上起床後一小時內吃早餐

早餐有助於啟動你的新陳代謝，特別是起床後一小時內吃早餐。因為在晚間睡眠時，新陳代謝也進入休眠模式，所以起床後的第一餐是讓它重新啟動。選擇高纖維和蛋白質的食物，如全穀物、低脂牛奶和漿果，可讓新陳代謝的效能發揮最快。

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