好在減肥前看了這份科學的「瘦身指南」

天氣逐漸轉暖，眼看露肉的季節就要到了，不少人都嚷著「三月不減肥，六月徒傷悲」。擁有苗條身姿是MM們一直追求的目標，讓你在這個夏天大膽秀出好身材！為你準備了一份科學「瘦身指南」，有多實用看完你就知道了。

Part1：什麼樣的人需要減肥

如何判斷是否肥胖？醫學上評價是否肥胖最常用的指標是身體質量指數（BMI)，計算方法是體重（千克）除以身高的平方（身高以米為單位），按照「中國肥胖問題工作組」制定的標準：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。

Part2：為啥你就是瘦不下來

誤區一：吃辛辣食物可以減肥。

吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機能，而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。

誤區二：與脂肪「絕緣」。

脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無減。

誤區三：飲水會使身體發胖。

其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。

誤區四：不吃早餐可以減肥。

不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。

Part3：科學減肥5個方法

1.減少熱量的攝入。

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2.改變飲食結構。

不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，合理飲食後食用一顆塑纖果也必不可少，在享受美味的同時輕鬆瘦身！

3.戶外運動。

每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4.多喝水。

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