每天堅持這幾個動作讓你的大肚腩馬上消失

首先我們平躺在瑜伽墊上，手平放在臀部兩側。然後利用腰腹的力量將腿部向面部運動，當腿部與身體呈九十度的時候，臀部努力向上抬，達到最高點後再緩慢放下。

平躺之後把手放在雙耳旁保持不動。然後將上半身和下半身抬起呈V字形。腿部像騎自行車在平面內畫圓。當左膝蓋達到最高點時努力用我們的右手肘去觸碰左膝蓋，右邊是一樣的。重複做

平躺在地上或者瑜伽墊上，兩腿自然放平，雙手放在後腦勺，然後以胯為軸兩手和兩腳交叉觸摸，建議每組15~20個，三組左右，比較適合女孩子或者基礎比較差的人。

手掌撐在地面，雙臂彎曲放在腰下方，再將腹部收緊雙腿彎曲，讓大腿向胸部貼近。完成後將腿慢慢伸直，還原到最初的動作。這個動作要注意收腿的速度要快，放腿的速度要慢，這樣才能達到很好的效果。

最後來一組平板支撐。這個動作很簡單，用腳尖和手臂作為支點將身體支撐起來，讓腿和背還有頭可以在一個平面上。注意腰不能塌下去，腹部收緊，眼睛看地面，保持均勻的呼吸。

做完所有運動之後有必要做一下拉伸運動，緩解一下身體的不適。然用手將上身支撐起來，頭往後仰。去感受到腹部的拉伸。

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