對於剛入門開始健身的人來說，應該怎樣做這個呢

在健身房我們常看到有些壯漢拿著大顆的啞鈴在運動，有些身形健壯的猛男推著小型杠片的杠鈴！

你會不會忽然糊塗了，一股腦想變壯，就把運動時的啞鈴越拿越大顆，可是做不到幾下就累到不行，幾個月以後好像身材也沒有比較好，又聽朋友講應該要拿輕的重量，所以就跟著朋友的方式一起練

又過了幾個月，怎麽身材還是沒有起色，結果又聽了誰誰誰說要怎樣練...最後變成在健身房跟朋友聊天與華手機的時間越來越多，運動越做越灰心。

就一個健身新手來說，應該以輕重量開始，甚至空杠鈴桿或徒手訓練。其實初期輕重量的訓練，主要是讓你掌握動作，把正確的訓練姿勢熟記在你的自然動作中，學會正確的動作模式，

身體排列，核心力量的使用，因為中後期進階到大重量時，核心肌群的穩定度對於你訓練的成效佔了舉足輕重的影響力，把基礎打好

以後做的種種訓練方能事半功倍。然後不同訓練目標的重量選擇也不一樣！ 　　一般來說增肌訓練最佳次數在8-12RM！不過大重量和輕重量訓練也是必不可少！詳情請參考：不同訓練目標的重量選擇！

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