介紹幾個簡單的核心力量練習
還是自己錄的吉他，之前發過，這個是重新彈的。改了下吉他音色，然後把彈錯的小節換了幾個.......
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聲明：
1、本文中圖片來自網上搜索，若侵犯原作者利益請與我聯繫刪帖。
2、本帖僅以介紹動作為主，具體動作細節請與相關專業人士諮詢。
一直不敢寫這類東西，有原因的。健身方面我不專業（籃球我也不專業），我不知道一些動作的要領和細節是不敢說的，練不好太容易受傷了。網上教程也特別多，虎撲就有健身的APP。每個人對健身的需求不同，增肌、減脂、上力量等等.......都是根據自身需求去找最適合自己的方法，我不懂那麼多，這不可以瞎說的。
昨天說完腰椎的事，看很多朋友留言說想知道一些核心力量的練習動作。那今天就發幾個簡單的，在家就能做的。最主要的，這些我本身經常練習的東西，所以才敢帖出來跟大家分享。
需要點小道具，對自身健康投資我覺得還是有必要的，況且瑜伽墊、瑜伽球、健腹輪這類東西全套下來200塊錢夠用了，還沒一個斯伯丁籃球貴呢。
關於動作細節方面，若有專業人士能給出全面的建議請留言，我會置頂以方便各位學習，代各位謝謝你了！
時間和組數：請量力而行！
核心力量：
1、死蟲動作
注意事項：避免腰部過度伸展。（腰和地面不要有空隙）
2、滾動平板支撐。
注意事項：動作中始終保持穩定，不要因為動作中的起伏而失去腰椎的中立位。（不要扭曲、塌腰）
3、側向熊爬
注意事項：別讓身體垮下來(也就是不凹背、不拱背)，保持收緊腹核心肌群，讓軀幹穩定！
4、瑜伽球平板推行
跟平板支撐一樣的，別弓腰，也別塌腰。
5、健身球屈髖
注意，腰臀部繃緊，髖部伸展，身體保持穩定。
6、健身球轉動
這個吧......很有難度，至少對我來說很有難度.....尤其球的氣充的比較滿。好處的話也有，效果杠杠的！試做1分鐘，後背馬上就潮乎乎的。堅持3分鐘，褲襠里都潮乎乎的！那是尿了.......
7、跪姿杠鈴推舉
健腹輪大家都知道，這個怕練習的就少。健腹輪握距窄，對肩膀力量要求較高。這個寬，除了肩膀連後背都得發力。很過癮，真的！同上，我自身是10次一組，每次3組！累屁了，真的！唯一欣慰的，可能也就是放屁太多給潮乎乎的褲襠吹乾了.........
8、靠牆爬行——從倒立姿態到身體打平，再倒退回去算一次。
注意事項：這個放在最後不是因為動作本身難，而是你得會靠牆倒立，所以開始最好在有家人或朋友保護的狀態下開始練習。餘下的都eazy，今兒早晨我就做了三組，每組五次，容易吧！
動作有了，相關細節可以關注留言，或者直接在百度、好搜等搜索引擎上搜索該動作。嗯.......練不練，就看你自己了。
給各位提個醒：如果你失去了練習的動力和激情的話，看看我上一篇帖子。網上正能量有的是，垃圾心靈雞湯也大把，但我給的是他們沒有的——反面教材。不編故事不造謠，我從7歲到22歲所受的訓練大多是不科學的，我的運動方式也是不科學的，那我的結果你們也看到了。怎麼樣？
你打我呀！！！
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