李大夫，我想問一下，娘娘天天泡腳，我該泡腳嗎？

演員孫儷，逢節氣會發條微博：「每晚以溫水泡腳，……，有益身心健康」，群眾送雅號「泡腳娘娘」。雖然不了解娘娘鍾情泡腳的原因，但這不妨礙效仿，大家在微博下留言，自po收穫：手腳不涼了，身體溫暖了，睡眠變好了，皮膚光滑白皙了，臉上色斑減少了等等，有時還能收穫娘娘的點贊。

泡腳真的這麼好嗎？

泡腳真的很好。

泡腳可以有效緩解疲勞

在都市中生活的人，普遍為肩膀、背部和腰的疼痛所困擾，疼痛很正常，不疼才是小概率事件。

原因是現代的生活方式，讓人們有很多機會來長時間保持一個姿勢，比如一直坐著，一直站著，一直低頭看手機，如果是長時間看電腦，同時翹二郎腿，那就必須快速中獎了。這些動作的共同點是，都會造成肌肉使用不平衡。

肌肉使用不平衡可不是件小事。

舉個例子，張三的左腳崴了，必須拄拐才能行走，這會導致他的右腳承擔了更多的壓力，受不了，手臂和腰要出來幫忙，一天下來，明明是左腳崴了，卻是腰酸背痛。

當一個A部位出現問題，為了緩和A的無力或者疼痛，就要動用B部位來分散壓力，B承擔的壓力過大，動用了C，這又會帶來C部位的不適，最終，身體許多部位的肌肉韌帶變形，如果問題持續，身體逐漸變得僵硬，肌肉疼痛。更進一步，肌肉筋腱的問題會直接影響到支配內髒的神經系統，導致出現胃痛、便秘、失眠多夢、心動過速、精神焦慮等問題。人體是個複雜系統，多數情況下，當一個部位出現病痛，往往是層層傳導的結果。下次，當你想「哪痛治哪"的時候，多想一下「人體是個層層傳導的系統」。

在一系列的反應中，腳往往是疲勞的起點。

福辻銳記. 筋松指壓雙效自療[M].台灣旗標出版社,2013.

無論你是什麼姿勢，腳承受壓力的時間最長，腳用力這件事是躲不掉的。身體很會規劃，為了緩解腳本身的壓力，會動用小腿兩肌一腱（腓腸肌、比目魚肌，阿基里斯腱）來緩解壓力，讓腳本身能輕快一些；

可這兩肌一腱也累啊，它們會向上申請資源，動用髖部的三塊核心肌肉——臀大肌、臀小肌和梨狀肌，來繼續分散壓力；

如果你臀部不夠發達，屁股不夠大，通常這三塊肌肉力量很弱，身體就會動用腰腹以及背部的肌肉來繼續緩解不適。最後的結果，為了讓腳能輕鬆一些，動用了全身肌肉，並造成小腿肚周圍肌肉僵硬，終導致大腿、臀部、腰、背、肩、頸一步一步變得僵硬。

僵硬是件挺可怕的事：本來肌肉應該是柔軟的，因為長時間僵持一個姿勢，失去了彈性。想像一塊曾經有彈性，後來又失去彈性的萊卡布料，一旦遇到撕扯會有什麼後果。

正骨及局部按摩是有幫助的，能夠緩解不適癥狀，但這需要有外力介入，靠別人出力辦事不容易長期堅持下去，而泡腳是自己能夠控制的簡單保健，也是緩解全身疲勞最簡單有效的方式。

泡腳的機理不複雜：通過水溫，把熱量傳遞進人體，促進人體血液、淋巴液循環，調節內分泌，提高新陳代謝，讓僵硬的部位變得柔軟，讓損傷的部位加速修復。

不僅是修復，泡腳還有更多的好處。

泡腳可以降低血管硬度

熱水足浴能明顯降低受試者血管硬度，並至少可維持至足浴結束後20分鐘。研究團隊將受試者雙腳浸泡在41℃的水中，水面超過腳踝上方5厘米左右的位置，40分鐘後，被測試者的腋溫升高到37.5℃左右。核心體溫升高的情況下，內皮型一氧化氮合成酶(eNOS)活性升高，NO合成增多。NO是由血管內皮生成的、可介導血管硬度的分子，NO合成增多的情況下，血管硬度下降。換句話說，溫水足浴降低血管硬度的效果與核心體溫的升高有關。

1. 陳換想，朱蔚莉，胡青峰.單次熱水足浴對健康青年動脈硬度的短時影響. [J].心血管康復醫學雜誌，2011，20（4）：315-318

2. Liao WC, Chiu MJ, Landis CA. A warm footbath before bed-time and sleep in older Taiwanese with sleep disturbance [J]. Res Nurs Health, 2008, 31(5):514-528

3. Kinlay S，Creager MA，Fukumoto M，et al.Endothelium-derived nitricoxide regulates arterial elasticity in human arteries in vivo [J]. Hypertension, 2001, 38(5):1049-1053

泡腳可以提高免疫力

足浴治療後核心體溫升高，免疫系統會保持輕度亢奮狀態，使人體對抗外來侵害的能力有所提升，最終達到提高防禦能力的目的——讓你不容易生病的意思。

T淋巴細胞亞群變化是觀察人體免疫狀態的重要指標。石家莊市第四醫院婦產科，給予1118例接受剖宮產術的產婦中藥或溫水足浴治療，出院前抽血化驗，結果表明中藥足浴組產婦，T淋巴細胞亞群CD3、CD4、CD8、CD4/CD8比值及自然殺傷細胞（NK，一種免疫細胞）百分比均比手術前顯著提高。溫水組產婦NK細胞也較術前輕度升高。

劉愛民等.浸足2號對剖宮產患者免疫指標的影響.[J]現代中西醫結合雜誌，2015，24（2）：179-180

中醫對泡腳的解釋

人的足部有正經6條，分別是足太陽膀胱經，足陽明胃經，足少陽膽經，足厥陰肝經，足少陰腎經，足太陰脾經。而調節經絡最重要的五腧穴多分布於小腿特別是踝關節以下，泡腳有助於通過刺激穴位，達到疏通經絡，最終改善臟腑功能的作用。

湧泉穴位於足心，是足少陰腎經井穴，足部溫浴可以通過刺激該穴位，達到「引氣歸元」的目的，促進人體從損傷中恢復，有效改善高血壓、失眠等病症。

三陰交穴位於內踝上三寸，足部三條「陰經」——肝脾腎經相交於此，可影響人體內分泌，是調節消化、生殖、泌尿等系統的關鍵穴位之一。

足三里穴位於外膝眼下三寸，是足陽明胃經合穴，胃府下合穴。刺激足三里穴，可「健脾行氣」，對於促進胃腸道蠕動，提高免疫力作用顯著。

現在就明白了，為什麼長期堅持泡腳的人，能夠做到氣血調和：身體能及時得到有效的護衛和足夠的充養，自然不容易感冒，也不容易疲勞，身體能得到休養生息，容易快速從損傷中恢復過來。

推薦的泡腳方法

【多熱的水】水溫控制在40℃左右。

【泡到哪裡】水面最少要超過腳踝5cm，平時容易疲倦乏力的人建議水面至足三里穴位。

【注意保溫】可以在腿上搭一條大毛巾，把腿圍起來，保持熱量不散發。

【多長時間】總的泡腳時間，控制在20-40分鐘之間。

讓泡腳作用倍增的兩個標準動作

腳尖上鉤：

浸泡時做「腳尖上勾——放鬆」的動作，10個一組，做3-5組。

按摩小腿：

泡腳結束前，自下而上按摩小腿肚，單側1-3分鐘。力度以自己能承受為宜。

分享一個泡腳的中藥方

泡腳，用溫水就可以，也可以放一些生薑、艾草。這裡分享王買亮醫生的經驗方皮部升降湯，這個藥方的主要功效是「解表通絡，解毒化瘀，祛濕化痰」，通過改善皮膚微循環及代謝功能，調節全身免疫功能。

注意避免下述情況

【餓的時候不要泡腳】餓的時候血糖低，泡腳會加速血液循環，血管擴張，容易頭暈、心慌。

【飯後半小時內不要泡腳】這會影響胃腸供血，導致消化不良。

【睡前不宜水太熱泡得過久】否則身體會誤以為出現緊急狀態，會興奮起來，這樣不但無法放鬆，甚至會出現入睡困難等情況。要把握「度」，過猶不及。

【特殊人群請注意】糖尿病患者、孕婦、心血管疾病患者，水溫需較正常人群稍低，時間亦要縮短，以自身體感舒適為標準。

一起達成小目標

大多數人做不到的事，就是你與眾不同的原因。

讓我們來定一個小目標：連續泡腳4周28天，觀察一下身體的變化。核心是堅持，沒有例外，出差也帶著便攜泡腳桶，一定要體會到娘娘一般的樂趣。

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