新年，我有一個夢想
我有一個夢想，希望今年能夠每天都精力充沛
站在喜歡的人身邊，做著喜歡的事情，卻無法感受到任何喜悅，整個人似乎被冰封，不僅與喜悅、快樂絕緣，甚至連憤怒、悲傷、孤獨都不再有，這樣的感受曾經在去年反覆地困擾我。一直在心理層面尋找問題根源，但就像是陷入了死胡同一樣，找不到出路，直到休息了兩個月後，連續3天睡了9小時後，突然之間情緒的閘門打開了。
仍然記得那彷彿覺醒、頓悟的時刻，屋子仍然是那個屋子，陽光射入窗戶的角度也沒有任何的變化，但一覺醒來，我就像回到了小時候幫奶奶燒火，看著灰塵的顆粒在光線上柱里跳舞發獃，幼小的心靈還沒有任何辭彙去形容自己看到的東西，現在才明白，其實那就是美，然後一段段回憶就從心底重新湧現：
生命中一幕幕快速地在眼前閃過，據說人在快死的時候會一瞬間重新回顧一生，但我每隔幾年都會有一次這樣的體驗，那時的自己身體是柔軟而有力，精力敏銳而容易感動，和許多人在書中描述的「頓悟」、「活在當下」、「power of now」很像。
不過這種感覺在過去與其說是一種祝福，倒不如說是一種詛咒。因為當這感覺逐漸消逝時，我根本無法重新將它喚醒，而經歷了這種感受以後，又回到原本麻木的生命中，就像一個白手起家的億萬富翁破產後的失落感一樣。
今年有些不一樣，這感覺，它來了，又去了，然後又回來，又去，循環了許多次。
這得以讓我觀察到自己是如何進入這種狀態的：
簡單點說，就是「身、心、靈」都處於豐盛的狀態時，我就會進入這種狀態，不管別人稱之為活在當下、心流還是別的什麼名字。我知道了這裡面有我可以控制的部分。
今天是大年初一，我想解決最基礎的問題：精力充沛。
精力管理是一個複合的項目，簡單可以分為4個大項目
為了簡化健身計劃的設計，假設「飲食、睡眠、心態」三項都已經得到了良好的照顧，以後再去深入規劃後3項（這實際上就是物理實驗中簡化實驗在理想狀態下進行的方式）
過往的健身計劃中，我執行的最靠譜的只有一種，就是「1個月連續30天跑X公里」，這種健身其實根本談不上計劃，只是在拼意志力而已，最終不論堅持了多少天，也會因某種不可預料的原因而停止。
對於我來說，運動是一種need而非want，一般人運動健身的驅動力來自以下幾種
我過去的驅動力主要是第4種，回顧過往每次運動最強的時候，往往也是個人生活最黑暗的時期，在最絕望最艱苦的歲月里，咬牙切齒地跑上1小時，然後就能再活一天，如此日復一日，一旦渡過了最困難的時間，就喪失了跑下去的動力。
我對於前3種驅動力幾乎都沒有熱情，回顧過去，能夠驅動我持續做一件事的
只有一種慾望：
求知慾
因此，這一輪的健身，我花了相當長的時間去學習一些與健身相關的基本知識，而且我也認為，任何人真的關愛自己身體的人，都應該知道這些基本的健身概念：
1、健身原理
2、強化對象與訓練方法
——健身原理
健身的基本原理很簡單，但在寫下這些文字的時候我才明白了為什麼有的健身方法有效，而有的沒有效果。
用盡廢退的道理我以前以為就是長期堅持運動，比如說我一直在跑步的時間裡，我的腿部耐力就會比不運動的時間裡好，但這只是粗略的概念，在我跑完半馬後，由於腿部肌肉太僵硬去找正骨醫生按摩時，我才發現自己的左腿是大腿肌肉僵硬，而右腿是小腿肌肉僵硬，這也就意味著我有一些肌肉塊是長期處於休眠狀態的，導致我的跑步姿勢是變形的，而這一方面導致休眠肌肉越來越無力，另一方面又導致替代休眠肌肉工作的其它肌肉的僵硬甚至受損。
超量恢復的原理，也讓我明白自己為什麼跑了這麼久，跑步的成績都是如此之慢，原因就在於我因為害怕受傷，長期不敢過量運動，同時我的運動計劃往往是連續30天做同一件事，這也就導致我的身體沒有休息恢復的時間，幸好我膽子小不敢過量運動，否則受傷也是必然的事。
——強化對象與訓練方法
當我簡單的了解了有氧運動和無氧運動的作用以後，就列出了上面的清單。
藍色的是我一直有訓練的部分
紅色的則是我一直沒碰過的部分
可以看到我一直在欺騙自己，什麼自己喜歡跑步，自己適合慢跑，自己不要跟著別人節奏走之類的理由只有一個：就是我一直在做我熟悉的事。
我第一次長跑是在1991年，離今天已經37年，我在健身這件事上，就再也沒有成功嘗試任何新東西了。但這也讓我更理解一個原則，如果要訓練自己，那麼最好的選擇只有兩個：
1、練習你最強最熟悉的
2、練習你最陌生最脆弱的
在理解了健身的基礎概念以後，我終於可以進入健身規則的階段，其實下面這部分是最早寫的，以往做時間管理，做各種計劃的時候其實就是直接從下面的部分開始寫，但結局往往是花了很多時間做的規劃，執行了幾天就執行不下去了，原因就在於上面的基本概念層面沒有理清，這就像做主題閱讀時，首先要做基礎閱讀，把一個主題的知識結構弄出來，才能進入解決問題的階段。
同樣，在做規劃以前，先要明確什麼是規劃，幸好這個領域就不需要我自己原創了，商業領域的各種大神早就已經用自己的血淚總結出無數原則，最讓我尊重的，則是橋水基金的創始人雷·達里奧，他的第一個原則就是規劃的原則：
一、要設定明確的目標（最好是可量化的目標）
二、要確定現在的現狀（同樣最好是可測量的數據）
三、分析障礙
一、健身目標（WHAT）
在寫具體健身目標以前，先試著寫下自己健身的原因，也就是我們經常說的「初心」，我前面已經說過，一般人重視的社交、顯擺、痛點對於我並無吸引力，我需要自己找出自己的「初心」，但是憑空想像自己的目的也很難，我用的方法是「抄作業」，從我尊重的人所寫的書中，找出他們健身的目的，然後
「有益的留下，無益的刪除，加入自己的」
——李小龍
我以前的運動計劃都只有那種堅持每天做什麼運動的目標，但那種目標真正的含義是「堅持運動30天」，而不是關注自己的身心
真正的好目標，其實更具體更細緻，而且可以把大目標拆分成不同難度等級的小目標、中目標，最好是能夠每天都有1個可以實現的小目標，得到即時的反饋，並且能夠享受實現目標的過程。
設備多重難度目標還能幫助我基於自己當下的能力設定合理的目標，比如說我計劃明天做俯卧撐時，我按照書中寫的做40下，但只做了20下就趴下了，這樣的計劃必然帶來挫敗感。
健身目的（WHY）：
（《高效時間法》本田直之）
（《一年計劃，10年對話》禇仕瑩）
我的健身目的，可用來新年發紅包當祝福語，簡單說就是：
健身長壽，快樂幸福
由這個目的出發，我的健身目標就立刻降低了三格難度，直接降到我現在都能做到的水平上了，這樣的健身計劃幸福感滿滿，想做慾望強烈
健身目標
——耐力目標：5小時跑完全馬
——力量目標：
——柔韌性目標
——可測量的身體目標
2、現狀
三、障礙分析
解決障礙的總體原則
——生理障礙解決方案
——時間障礙解決方案
——心理動力障礙解決方案
——健身技能障礙
學習健身技巧的方法：
我對自己的建議：千萬不要沉迷於用讀書解決一切問題的幻覺
啰嗦了這麼久，最後的本周健身計劃簡單的我都不好意思寫了：
16日：跑步1公里+低難度快速卷腹40個X3（即肩膀微微起來就可以了）
17日：跑步1公里+站立式俯卧撐40個X3
18日：跑步1公里+低難度快速卷腹40個X3
健身計劃是最適合使用精益管理的模型進行規劃，以上的規劃是根據我當前能力設計的，先執行一天，然後根據執行情況調整目標，每天晚上重新寫第2天的運動計劃，絕對不要強迫自己超過身體的負荷，但又需要不斷將自己推到極限，而這隻有每天去認真感知自己身體的感覺，才能明了。
這一輪計划下來，才明白，原來這個變化的年代，計劃就是要越簡潔越好，然後每天持續迭代更新就好。
本文方法、原則來自書本
《高效時間法》本田直之
《一年計劃，10年對話》禇仕瑩
《囚徒健身》保羅
《每周健身4小時》提莫西
《都市就是健身房》高科
《微習慣》
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