鄭秀妍的仙氣秘籍，居然都在她的腰裡！

想必大家很久都沒有見到我們的女神鄭秀妍了吧？這次海豹君可為大家捕捉到了前幾日在泰國剛舉辦完演唱會的女神哦！當天她身穿淺藍色襯衫搭配白色牛仔褲現身機場，清新的仙氣搭配與好身材也引來了眾多網友前來打Call。

話說這麼淺藍的裝扮要是身材不好，真的很難穿出效果有木有？秀妍一現身機場甚至不停的向眾多粉絲揮手打招呼，而且照片一曝光，大家更是積極地留言道：「身材與顏值戰勝一切」、「實在是太美了」、「看了這麼美的機場照太遺憾沒有去看女神的演唱會了」......

當然，Nili秀妍除了事業上做的風生水起，顏值24小時持久在線以外，把海豹君的眼神都吸引了的，就要屬她堪稱滿分的小蠻腰了吧！話又說話來，這麼性感的腰部誰能不想擁有呢？隨便一件衣服在身上的加持都能讓自己氣質感滿分。

那麼如何判斷腰部是否好看呢？想必大家一定都會想到腹部！當腹部變得跟鄭秀妍一樣緊緻圓潤，不會瘦到看見骨頭，也看不見多餘贅肉的腰部，這樣狀態才是最好的，而想要擁有這樣的狀態，不在私下下功夫怎麼行？

秀妍這麼優雅的身姿，你是不是也想擁有呢？馬上就要過年了，在家休息的這段時間不妨一起跟著海豹君鍛煉，堅持下去，等到春暖花開的時候就能輕鬆練出鄭秀妍的性感小蠻腰啦！

打造秀妍同款小蠻腰一：

注重體內減脂，令腹肌凸顯

想要鄭秀妍這樣的迷人小蠻腰，不如先從減脂開始，很多人腰部肥胖的原因可能跟體脂含量有關哦，同時它也反映了人體內脂肪含量的多少。據調查顯示：如果你的體脂率越低那麼肌肉線條就會越明顯，8%、10%是極少數女運動員達到的競技狀態；達到11%、13%背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯；而達到14%、16%背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

打造秀妍同款小蠻腰二：

注意飲食習慣，擺脫腰部贅肉

就算過年建議大家也不要暴飲暴食，少吃東西多做運動，可以多吃一些蛋白質含量高的食物，不僅可以補充能量還不會發胖，那些油炸食物大年三十吃了就別總是吃啦！不然鄭秀妍的小蠻腰可就離你越來越遠。

打造秀妍同款小蠻腰三：

午休多運動，坐著也能瘦

當然除此之外海豹君教大家一個上班族必備的腰部減肥動作哦，那就是「坐著轉體」。首先你要靜坐在椅子上，下背保持平直，然後身體有控制地做轉身做換體姿勢，如果動作到位你會感覺到腹部以及背肌都在用力哦，此動作堅持一分鐘，每天做三到五次即可。

打造秀妍同款小蠻腰四：

過年不運動，上班徒傷悲

好啦，說了那麼多不如跟海豹君一起運動起來吧！在家休息時可以多多嘗試做哦！

Step 1：雙手合十在胸前，雙腳打開與肩同寬，然後右腳向前邁一步，膝蓋前屈並向前跳出，此動作重複15次為一組，做5組。

Step 2：調整呼吸雙手撐地，單腿膝蓋跪地，身體下壓，一側腿向上抬起，重複動作15次為一組，做5組。

Step 3：雙手放在臉部兩側，以右腿為中心，左腿向上提出，重複動作15次為一組，做5組。

Step 4：側躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，運用腰腹以及手臂力量向上運動，重複動作15次為一組，做5組。

Step 5：調整呼吸並且平躺在瑜伽墊上，雙腿呈90度彎曲，用腹部力量帶動上半身做轉體運動，重複動作15次為一組，做5組。

Step 6：身體保持平衡單腿著地，雙臂與地面平行做擴胸運動，重複動作15次為一組，做5組。

Step 7：雙臂撐起身體，雙腿夾緊向兩側跳動，注意要以腹部肌肉發力，來支撐身體兩側跳動哦。重複動作15次為一組，做5組。

Step 8：雙手向胸前舉起，身體半蹲，一側腿抬起盤在右腿大腿上，腹部收緊並保持平衡，重複動作15次為一組，做5組。

Step 9：側踢，雙腳自然開立，與肩同寬。單腿向一側踢出。踢出時注意收緊腹部肌肉。重複動作15次為一組，做5組，換邊繼續。

好啦，今天就到這裡啦，小夥伴們大家都學會了嘛？

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