這些病居然是「吃飽了撐的」！春節飲食要管住嘴！

每逢過年

吃就是一檔固定節目

家人聚餐吃吃吃

朋友聚會吃吃吃

一見到美食就剋制不住自己的食慾

恨不得自己能有兩張嘴

經常吃到揉著肚子、扶著腰、打著飽嗝...

這是不是過年的你？！

話說我們經常聽到

「吃飽了撐的」這句話

雖然有玩笑的成分在裡面

但背後隱藏的健康危機

大部分人並沒有察覺...

露露要提醒您

吃太飽不只是增加體重這麼簡單

吃太飽真的會撐出病！

這些病都是「撐」出來的

1

肥胖

吃太飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖；肥胖還會帶來心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝等一系列併發症。

2

胃病

眾所周知，吃得過多會增加胃腸負擔，導致消化不良。大多數人不知道，吃得過多、過快還會導致胃潰瘍及急性胃擴張。

胃潰瘍：胃裡塞進過多食物，會不停地摩擦胃粘膜，且胃會分泌更多胃酸。而當胃粘膜實在不堪重負時，胃酸就會在胃粘膜上燒出一個大洞，胃就潰瘍了。

急性胃擴張：吃太撐，使胃的肌肉受到過度牽伸而超過其限度，就會導致胃急性擴張。

3

急性胰腺炎

胰腺的功能是，分泌胰液（消化酶和消化液）幫助人體消化吃進肚子的食物。

大量進食和喝酒，會促使胰液分泌增加，使胰液提早激活；大量進食可以促使胰液大量分泌，增加胰腺細胞和管道的壓力。

有膽道疾病的人，更易發生急性胰腺炎，更應謹慎；切忌暴飲暴食，還需嚴格戒酒。

4

腎病

攝入大量高蛋白、高油脂的食物，會產生過多的蛋白代謝廢物——非蛋白氮；

而大量的非蛋白氮要從腎臟排出，會傷害泌尿系統，加重腎臟負擔，進而引發腎臟疾病。

5

心血管疾病

飽餐高脂飲食是冠心病最常見的誘發因素，而脂肪對血管壁的傷害很大。

大量進食後，血脂增高，血液黏稠度也增高，血流緩慢，血小板容易在血管壁上聚集。而血小板是形成血栓的基礎。

本身已經狹窄的冠狀動脈易出現心肌缺血，發生心肌梗塞，嚴重者會導致猝死。

6

骨質疏鬆

長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。

7

癌症

日本科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

根據統計，當超重13~16kg 時，患癌風險最高的依次是：膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌和白血病。

8

老年痴呆

日本有關專家發現，大約有30%~40%的老年痴呆患者，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

吃飯要把握「飽」的尺度

古語云：吃飯留一口，活到九十九。

但很多人在吃飯的時候不加控制，吃完後才發覺太撐。

所以，吃飯也要把握「飽」的尺度：

把握好吃飯的時間，最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓後吃得又多又快。

吃飯至少保證20分鐘，這是因為從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快，大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。

每口飯都要咀嚼30次以上。

用小湯匙代替筷子，減慢速度。

可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

每頓飯只吃七分飽，就是似飽非飽，感覺可吃可不吃，再吃只是錦上添花，喜歡吃的食物味道也沒那麼好了，這時候停下了，下一餐不會提前餓。

此外，每次少盛一點，吃飯前喝碗湯，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。

注意！這些飲食習慣，也不利於健康

我們天天都在吃飯，有一些小習慣你可能經常做，但它們可能都是錯的！

1

趁熱吃

別人常招呼你要趕快趁熱吃，飯趁熱吃是沒錯，可是如果溫度超過65℃，會燙傷口腔、食道黏膜，經常過熱吃還容易得胃病！

要記住涼一涼，心急是吃不了熱豆腐的喲！

2

狼吞虎咽

狼吞虎咽造成的第一個危害是容易吃多，第二個危害是增加腸胃負擔，怎麼看都不好。

細嚼慢咽才是吃飯最佳的方式，還能增加飽腹感，有利於減肥，促進營養吸收。

3

挑著吃

只吃自己愛吃的，就很容易變成挑食偏食，時間長了，營養不均衡，免疫力下降，各種疾病就會趁虛而入。

各種類型的蔬果肉類，每天都要攝入，尤其是小朋友，均衡搭配食物才能健康成長。

4

冷熱混吃

很多人會一邊吃火鍋，一邊喝冰鎮飲料、吃冰淇淋，覺得很爽，但你的胃就很不爽了。

冷熱交替著吃，可能使消化系統發生痙攣，讓你出現腹痛或者拉肚子的情況。

用熱水代替冷飲，不僅利於消化，還能減少糖分！

5

喝飲料

吃飯不喝湯，配飲料？聽起來似乎很完美，但不管你喝下去的是哪種類型的飲料，裡面都是糖。

吃飯就應該喝湯，不但暖胃還能幫助控制食慾，其他的液體就靠邊吧。

6

邊吃邊玩手機

手機配飯，這已經是很多人改都改不掉的習慣。吃飯的時候注意力被手機吸引，就算你已經飽了也會不知不覺地吃到撐。

用電視、電腦佐餐，也是這個道理。小編覺得吃飯的時候，和家人聊聊天才是最好的活動。手機什麼的，還是放下吧！

7

飯後吃太多甜點

飯後吃點甜的，看起來是多麼優雅洋氣啊！

可是已經從正餐中獲得了足夠的糖，再吃甜點，只會讓身體吸收多餘的葡萄糖和澱粉。

8

談掃興的事

心情不好，就想要吃吃吃。像無底洞似的，越吃越多，於是越長越胖，這個道理相信大家都是懂的。

一個人的情緒，是會影響消化能力的。吃飯的時候講些不開心的事，會影響消化。

9

餓了什麼都吃

人極度飢餓時，食慾尤其旺盛，什麼都想吃。但此時腸胃處在一個很虛弱的狀態，大吃大喝只會造成食滯。

所以說，特別餓的時候，應該先吃一些粥類的流食，才能再吃其他的。

不要喝牛奶、豆漿和酸奶，這類可能會引起消化問題的東西。

「吃飽了撐的」雖然解決了口腹之慾，難受的卻是自己。為了自己的健康，面對美食的時候，大家一定要淡定呀~

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