減肥反彈 沒想到第一名竟是它！

反彈是很多減肥人士在減肥過程中都會碰到的一道坎，這讓很多人都感覺到無奈。那麼，減肥過程中為什麼會出現反彈呢？今天小編就來為你揭曉答案。

1、過度節食

過度節食導致反彈的可能性最大。減肥需要控制飲食量，但過度節食就會適得其反，很容易讓身體長期「飢餓」，營養素得不到補充，影響代謝，一旦飲食稍稍增加，人們就容易長胖，所以不建議大家節食減肥。其實，想要健康減肥不反彈，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽為「迄今最快最健康的減肥產品」，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

度節食

2、吃的食物太單一

吃的食物太過單一，導致營養不均衡，也是很容易引起反彈的，而且減肥反彈率高達95%。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都會逐漸變得不好，而由於身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西更容易復胖，所以建議大家平時飲食一定要注意營養均衡。

吃的食物太單

3、過分限制熱量

過分限制熱量也很容易造成減肥反彈。雖然多吃低熱量食物不容易導致肥胖還有助於減肥，但是過分限制進食熱量，對於減肥是沒有好處的。一般來說，如果每天所吃的食物總熱量低於1000大卡，一開始會讓體重下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎代謝率比以前還要更低，最後很難持續下去常常會復胖，肌肉更少、脂肪更多，就更容易反彈哦，不建議大家這樣做。

4、

不吃主食

能量過剩是導致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質、脂肪、碳水化合物三種產能營養素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此，不吃主食並非是控制熱量攝入的最佳方法。人群研究中發現高碳水化合物低脂肪容易讓人滿足，不會導致過量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強烈飽腹感，控制熱量攝入。

5、只做有氧運動

有氧運動的確是非常好的減肥方式，但是如果長期一直只做單一的有氧運動，如慢跑、游泳、跳舞、跳繩、騎單車等，在進行有氧運動燃脂的同時就會減掉一部分的肌肉，長期下去身體的肌肉量就會逐漸減少，而肌肉量減少導致代謝能量下降，一旦停止運動，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會長回來，是很容易造成反彈的，所以建議大家有氧、無氧運動換著做。

6、運動時間不夠

不管是有氧還是無氧運動，如果每次練習的時間不夠，不僅不能夠成功減肥，還有可能讓你越減越肥哦。一般來說，運動時間低於30分鐘的，所消耗的都是糖分而不是脂肪，所以建議大家一定要保證每次運動時間在40分鐘以上，最好在40-60分鐘，這樣才能幫助你健康減肥。當然，如果你需要進行力量練習，考慮其負荷的強度，以60%-70%的最大負荷，8-12次一組，一次做2-3組即可。

7、太過劇烈運動

一般來說，太過劇烈運動會讓減肥反彈率達到30%。也許你在健身房內揮汗如雨，但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，飢腸轆轆的我們都會不自覺吃掉大量食物來補充體力，這樣怎麼能不胖。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。所以建議還是以長時間、中等強度運動鍛煉為好。

減肥之後反彈，會讓我們之前為減肥所做的一切辛苦和努力都白費，所以想要減肥的帥哥美女們，在減肥之前一定要看清楚上面這些會導致減肥反彈的原因，避免踩中它們。這樣按照正確的減肥方法，再配合營養減肥餐使用，才能幫你快速減肥不反彈哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！