論拉伸對身體的重要性！

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不論是偏愛跑步、喜愛游泳、熱愛自行車、還是酷愛球類運動的你，都可曾遇到過跑步時，想加快速度卻無法邁開步伐…；自由式劃手進入水中後，肩膀要再進行更多延伸，怎麼感覺施展不開…？騎乘自行車的途中，髖骨啟動、下踩踏板、推動膝蓋…各種卡！這類緊繃、綁手綁腳的感覺，有時會影響我們的運動表現，事實上，動作不順的問題或許並不只是熱身不足，柔軟度的好壞和關節的靈活程度成正比。

而影響關節活動的因素有很多，包括關節形狀、韌帶與肌腱的彈性、肌肉長度等等。以先天條件來看，每個人幾乎都差不多，但若想再加強柔軟度，增進關節的活動範圍，拉伸會是最好的辦法。

在睡前多拉伸，也能幫助提升睡眠品質、改善關節柔軟度。

1、大腿前側 股四頭肌

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2、大腿後側 股二頭肌

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3、下背

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4、上背和下背

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5、肩部

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6、肱三頭肌

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7、小腿

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不過要注意的是在做拉伸時，只要感覺肌肉有些微灼熱感（緊）即可。千萬別因為太過急躁而過度拉伸，以至於關節活動角度突然被拉大、肌肉瞬間被拉長，反而會造成脫臼、肌肉拉傷等後果，那就不妙啦！

緊繃的肌肉可以多增加拉伸時間和次數，每次10~20秒就ok拉~

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