當我們健身時遇到身體各種酸痛怎麼辦

在進行動作時，膝蓋、下背或肩膀會疼痛，因為我做錯了嗎？還是熱身不足？為什麼我的動作跟別人不一樣，錯在哪裡？

其實，有些人的骨骼結構就是【更適合】某些動作。你可能做不到全蹲、地板硬舉、直桿式的引體向上或是全活動範圍卧推。若您屬於手臂短×腳長，與手臂長×腳短的人相比，您可能會發現要在不圓背的情況下進行地板硬舉是非常難的。

但這並不表示您應該放棄硬舉，可以做《架上拉（rack pulls）：將杠放在你能夠維持自然脊椎曲線的位置，再開始進行動作》

若您在做直桿的引體向上時手臂會不適，使用懸掛繩。它允許您的手臂可以自由的移動，而不是整個動作過程中皆被鎖在一個位置上。

若卧推會傷害您的肩膀，嘗試進行地板卧推。或者使用啞鈴（手掌相對而且更靠近身體）來進行卧推。（延伸閱讀：杠鈴卧推VS啞鈴卧推,兩個動作的區別）

不要擔心您不能進行深蹲（屁股碰腳踝）。大腿與地面平行的蹲，或甚至平行以上的蹲已經夠好了。不是非得透過全活動範圍（尤其導致您疼痛）才能讓您生長肌肉。有些動作，不管您怎麼做就是會受傷。若是如此，不要害怕拋棄它，然後找尋相似但不會受傷的動作。沒有所謂必做×不能取代·的動作。

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