跑步，到底什麼時間最合適？
瘋兔健身新欄目「不懂就問」
第1期
Q：跑步，到底什麼時間最合適？
A：都說一日之計在於晨，早起跑步，精神一天。但......寒冷襲來，每一次起床，都是一次背井離鄉，被窩外都是遠方。
跑步，到底什麼時間最合適？，請允許我做一次科學普及。
從運動醫學角度看：
早上剛起來，人體各個器官運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對心血管功能比較脆弱的人來說是比較危險。
從環境因素著手：
清晨空氣中二氧化碳指數高，尤其是公園地帶活動場所，植物經過一夜的新陳代謝，對人的健康很不利。
從生理層面再補充：
晚上適度運動能使睡眠質量大大提高，晚上跑步，睡得更香。
要我說，運動功能最強、訓練最有效，那就是下午三點到五點的時間。綜合實際考慮，廣大的上班族又無法滿足。
所以：
要想培養毅力，早上跑
塑造身體機能，下午跑
上班族沒時間，晚上跑
Q：跑步會跑的腿粗嗎？
A：周圍確實有人在堅持跑步一段時間之後，腿變粗了、變壯了。這是為什麼呢？
慢跑與長跑是不會讓腿變粗的。因為肌肉的生長依賴於你給它帶來的刺激種類，只有爆發力訓練和負重訓練才會讓肌肉變大，而慢跑和長跑通常並不涉及。
所以，跑步會不會導致腿變粗，最主要的是取決於你跑步的方式、速度和距離。
當然，正確的跑步流程、姿勢，也至關重要哦！
Q：跑步用腳掌著地還是腳跟著地
A：真是一門很深的學問。
不知道各位有沒有仔細留意過平時自己跑步的動作，在跑步的過程中，你是腳掌先著地還是腳跟先著地？
關於跑步姿勢，一直以來都是跑友們討論的焦點，各執一詞。
「我用腳掌著地好多年了，沒啥毛病啊？」
「有句話不知當講不當講，科學上說應該腳跟先著地。」
「沒有留意過，不知道。」
......
今天就來展開聊聊「跑姿」學術問題——
腳掌著地跑法
慢動作剖析：
腳趾頭部位接觸地面，緊跟前腳掌，隨後腳後跟著地，360度無死角吻地面。著重說明一下，大家不要把前腳掌著地理解成翹著腳尖跑，那會累死個人的。
優點：
跑步速度快，易於發力，更符合人體力學。不過，沒有一定的速度，你是hold不住這種跑法的。
腳跟著地跑法
腦海中的畫面是，首先接觸地面的部位是腳跟，接著過渡到前腳掌，通過內旋、蹬地，循環重複一個步態周期。
優點：
使用腳後跟跑法，最大的優點就是省力。腳跟著地能最大程度減緩由於慣性帶來的衝擊力。
當然，沒有完美的落地方式，關鍵是適不適合你。你舒服的，就是你習慣的。
如果想要調整跑姿，不妨搭配核心肌群訓練，讓整個身軀更加穩定，減少雙腿的負擔。
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