血糖的平均正常值是多少，該如何控糖？看完這篇你就明白了

來自網友疑問：三天平均空腹血糖10.6，飯後2小時後11.3。這樣血糖高嗎？

醫生解答：空腹血糖的正常範圍是3.9～6.1mmol/L，而餐後2小時血糖正常範圍是＜7.8 mmol/L。您的血糖是偏高的，不屬於正常血糖範圍，具體是否確診為糖尿病，需要去醫院做糖耐量試驗，以及其他的一些相關篩查。

既然血糖高，那麼生活上很多事情都要注意，尤其是飲食。避免攝入一些高油高糖高鹽的東西，嚴格限制每日總熱量攝入。養成定期監測血糖的習慣，以便及時發現低血糖或高血糖，也能為醫生的診斷提供依據。那麼，控制高血糖還有一些小技巧，下面就跟大家分享幾個。

1.準備一個自己的專屬餐盤，尺寸最好小一點。餐具大小對進食量會有影響，如果餐具過大可能引起進食量增加。換小一點的餐具，更有助於糖友們控制進食量。

2.不妨嘗試一下改變進餐順序。糖友在吃飯的時候，先吃菜，再吃肉類，最後吃主食。這樣吃更有助於膳食纖維包裹食物，有助於延緩餐後血糖上升。在吃米飯或饅頭時，可搭配富含蛋白質的食物，如魚、肉、蛋、豆製品等。

3.糖友們在做飯的時候，應該懶一點。蔬菜能少切就少切，能不切就不切，盡量切大塊些。大塊食材既增加飽腹感，又延長就餐時間，能夠避免糖友攝入過多熱量。

糖友們做飯的時候盡量少油少鹽，可以採用生薑、蒜、肉桂這類食材來調味，有助於減少食鹽的用量。做菜的時候，加點醋或檸檬酸，對於控制餐後血糖也是有好處的。

除了飲食要控制，運動也不能落下。既然血糖偏高，那麼就要動起來。不要長期久坐，吃飽就坐，應該養成定時定量運動的習慣，可每天散步半小時，或者做一些室內體操等，也可以做一些家務勞動，總之抓緊一切時間來運動。

希望以上建議可以幫到你！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！