秤上的你，奔「三」了嗎？

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放假後的小仙女和小鮮肉們有沒有勇氣面對秤上的數字呢？

在面對各種美食的誘惑、朋友聚餐的邀約以及在家無時無刻的各種葛優躺，你還能忍住不胖嗎？

想像中是個小仙女

而實際上。。。。。。

當然這樣的轉變是少不了各種美食的推波助瀾的，而作為吃貨管得住嘴卻管不住胃的召喚。

讓我們來看一看這些美食的誘人之處吧！

缽缽雞

麻辣兔

紅糖糍粑

奧爾良雞翅

糖油果子

羊肉湯

這些美食可不是照騙喲，小編可以切身地告訴小可愛們這些美食只能說吃了一次，還想吃第二次。

看到這裡，你有沒有想暫時放棄葛優躺出門搓一頓的想法呢？如果有，嘿嘿，那就先上秤直視一下自己的體重奔「三」了嗎！！

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大家每次品嘗美食之前是否和小編一樣上演著各種內心大戲呢。

開動之前內心的os是：「恩，就一口，真的只吃一口！！」

吃完之後內心的os就變成這樣的了：「哇，小肚子變大肚子了，不行不行我要減肥，但太飽了運動不開，改天有空再說吧，下次一定得少吃點。」

但是小編還是給大家提個醒兒，雖然美食不可辜負，但是體重還是很重要的，還是先悠著點兒，別急急忙忙的奔「三」了！

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都說「每逢佳節胖三斤」，春節期間怎樣在胡吃海喝的假期防止變胖呢？

胡吃海喝還不胖，就相當於炒股隨便一投就能掙大錢，有點懸啊。要想吃不胖，肯定需要對那些特別不佔肚子、熱量又高、我們忽視的食物心中有數才行，所謂知己知彼百戰不殆。

01

煎餅果子一小口

春節隨便到誰家，堅果都特別多，聊著聊著面前瓜子皮就堆起小山。注意，堅果脂肪含量在45 %~75%之間，可以說一半是油。所以，每天一小撮就剎車。尤其夏威夷果、碧根果、榛子、松子等堅果能量格外高（排名由高到低），更是危險分子。

02

糖果餅乾舔一舔

糕點、糖果、果乾收著點，嘗嘗就行啦。例如2塊夾心餅乾可能就有100大卡，五六塊糖塊就有100大卡，一小塊巧克力有100大卡，一拳葡萄乾100大卡。現實就是這麼殘酷。100大卡長啥樣，一定要看喔。

03

瓜果蔬菜好營養

要吃零食的話， 多選擇水果類的，生吃的小黃瓜啥的更好了。比上面的那兩類強得多啊。

04

吃飯順序得講究

吃飯順序得講究。吃飯之前先吃些蔬菜，先把肚子塞一些東西，再吃肉。防止吃肉太多了（超過三兩就不少了），尤其是排骨、豬蹄、牛腩、五花肉這些很香、脂肪很高（20%左右，甚至更高）的肉肉。如果要吃肉優先選擇魚肉、雞肉這種相對瘦的（脂肪5%左右）。吃雞肉、鴨肉最好別帶皮。

emmmm 給大家看幾組圖吧！

好吃的東西不會跑，但青春會。

每次管不住自己的嘴的時候，看看這幾組圖。

瘦了就是王道！

再不瘦，就真的老了，

老了沒什麼好怕的，

但一輩子沒有美過你忍心？

倘若你真的想減肥，禁止絕食！！！

最後給大家分享一篇食譜。

一拳食譜

【早餐】：

全麥麵包（一拳) +玉米片or燕麥片(一拳) +兩個水煮蛋。

【午餐】：

煮玉米or紅薯or紫薯or土豆等雜糧

(兩拳) +減肥神物水煮西蘭花(一拳)

主食+任意生蔬菜(兩拳) +堅果補充油脂(半拳)+雞胸肉or牛肉or蝦肉or魚肉等水煮調味白肉(兩拳) +兩個水煮蛋的蛋白。

【晚餐】:

四分之一午餐量+水果(兩拳)

【注意】：

1、杜絕零食，饞了吃點蘋果吧。多喝熱水，每天八大杯。

2、掉體脂率比掉體重更重要。

3、如果連續幾天體重不掉，就放開吃一天，然後繼續一拳食譜。

4、關於健身，搜搜教程在家練，很多健身app也很有效，有空也可以去健身房。一周三練，每次一小時。

健康減肥有多難？

春天馬上來臨，又是露肉的季節了，

你準備好了嗎？

趕快行動起來，告別三位數！！！

責任編輯 / 侯林靈

執行編輯 / 袁霖凌

編輯 / 劉茂嶺 王雪蓁 袁霖凌

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