拒絕吃藥，常做「小燕飛」，一個簡單的動作，讓你不得腰間盤突出

腰間盤突出是一個令人頭疼的問題

「小燕飛」，就是模擬燕子飛行的姿勢，可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護椎間盤使之不突出。

對於腰椎，頸椎的調理，「小燕飛」比吃藥效果好

脊椎的節與節之間的「軟墊」叫椎間盤，它柔軟有彈性，在人體活動時起緩衝外力的作用。

椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，它們像軟盾牌一樣，保護著椎間盤。

時間久了，椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱，正所謂唇亡齒寒，椎間盤就會老化、破裂。

我們可以把此時的腰椎間盤想像成軟糖，當它受到擠壓時，就會鼓起來，醫生管它叫椎間盤膨出。

椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，就能讓膨出的椎間盤迴到原位也是妄想。

最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回復原位。

遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動，只能使四肢強壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。

而「小燕飛」，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。

1.頭，上肢及背部後伸

2.下肢及腰部後伸

3.整個身體後伸

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