瑜伽館裡想要又美又仙超過別人，2個搭配送給你

小伴語錄：要想和別人的瑜伽不一樣，那就跟著小伴一起來哦

在現在這個大眾化的時代，是不是很想和別人與眾不同呢？那就來練瑜伽吧。什麼？你覺得練瑜伽也很平常？那小伴今天就教你一些和別人不一樣的瑜伽吧，趕緊拿好手裡的筆記本記知識點哦。

腳趾直立深蹲

腳趾直立深蹲，這個體式挺有難度的，但是很多朋友都練過舞蹈，應該也可以克服。雙腳併攏，用腳背著地，身體下蹲，上半身保持直立，雙手上舉，一隻彎曲，一隻伸直。這個體式可以很好的伸展脊柱，鍛煉腿部力量，修飾腿部線條。做的時候要小心不要扭傷自己哦，做的時候要放輕鬆才能達到效果哦。

站立體前屈變式

這個體式叫站立體前屈變式，它可以伸直脊柱，鍛煉腰部肌肉，還能鍛煉平衡以及持久能力。首先雙手掌雙腳尖撐地，使上半身與地面保持平行，向後上方緩慢抬起右腿然後彎曲，頭部與身體保持一條直線，雙眼目視前方。注意腳尖著地的時候不要扭傷腳趾，如果堅持不住了就休息一下。

側板式變式

進行了那麼多勞累的體式，接下來就做一個側板式變式來放鬆放鬆自己吧。雙手掌向後撐地，將身體向後撐起來，右腿伸直腳尖碰地，左腿彎曲交叉繞過右腿後用腳尖著地，頭部伸直微微側向右邊，雙眼目視前方，調整呼吸。這個體式可以鍛煉腹部力量，減掉腹部的贅肉。還能鍛煉頸椎，預防頸椎疾病。

雙角式變式

雙角式變式，這個體式在瑜伽中屬於基礎體式，比較簡單，而且上手容易。首先我們找一個台階，雙腿分開與肩同寬站在上一層台階上，接著下腰，雙手撐在比雙腿站立低一層的台階上，雙手掌要打開，頭部也自然下垂。這個體式可以很好的鍛煉腰部的柔韌度，促進血液循環，對於治療駝背也有很好的效果哦。

輪式變式

輪式，意味著從側面看像一個輪子一樣的，難度也是新手難度，唯一難的部分也就是下腰了，大家跟著小伴一起來看看吧。雙腿伸直著地，身體向後下腰並且用雙手撐地。注意完成的時候雙腿應該是伸直的，輪式可以鍛煉腰椎脊椎還有頸椎，如果你經常頸部疼痛的話可以多練練輪式。

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