1個簡單體式需要多練練，瑜伽還是可以的

瑜伽鍛煉效果的出眾是眾所周知的，但是繁複的動作和高難度讓許多望而卻步，考慮到這一點的人群，可以跟隨著本次訓練，只需要一些簡單的動作反覆訓練，就能達到想要的訓練目標！

倒立

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這個動作是最為基本的訓練動作，一般身體狀態稍好的訓練者都可以做到，該動作也是本次訓練的基礎。只用雙手觸地，其餘身體部分均翻倒向上，整個人保持一條直線，維持該動作即可。初學者可以先嘗試靠牆練習。

倒立

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現在難度稍微加大，降低身體重心，單手屈肘，用小臂和手掌接觸地面，大臂支撐身體。另一隻手自然向側面伸直，手掌懸空，僅用五指接觸地面以保持身體平衡。一腿向側面屈膝，腳掌貼合在另一未變形腿的膝關節處，頭部微微上揚，保持該動作。

手肘倒立

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再次進階，這次難度依舊增加。依舊是倒立狀態，改為兩手臂屈肘，同時用小臂和手掌接觸地面，上臂支持身體。上身保持正直，雙腿分開約90度，一腿成豎直狀態，另一條腿保持水平狀態，繃緊身體肌肉保持平衡。

手肘倒立

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保持上一動作，在腿部動作上稍加改動。又前後分腿改為左右分腿，頭部自然下垂即可。需要注意的是該動作比上一動作雙腿分開角度大，身體條件允許的話盡量使雙腿呈180度分開，保持動作即可。

手支撐全蓮花扭轉

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該動作對手臂力量和腰腹部力量要求較大，請酌情練習。雙手撐地，屈肘關節，上身向前探，一側肩膀微下墜，頭部向未下墜肩膀側扭轉，雙腿呈盤腿狀態抬起，由腰腹部力量抬起雙腿，上身保持正直，注意保持平衡。

鶴禪式

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作為結尾動作，該動作難度並不高，只是對手臂力量要求較大，雙手分開觸地，間距略寬於肩，屈髖關節使大腿貼緊胸腹部，膝關節自然收彎，腳背綳直，用雙臂力量將整個身體支撐起來，全身只有雙手觸地。力量條件和身體狀況允許的話可以略微改變身體狀態增加訓練難度。

到這裡我們的訓練就暫告一段落了，這些訓練動作適用於初學者和高深訓練者，只需要勤加鍛煉，這些簡單而實用的瑜伽動作一定能給你意想不到的驚喜！

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