腰部扭轉，前屈和側轉2個動作不夠，1整套全方位拿走

小伴語錄：瑜伽瘦身，不在於體式的多少，而在於功效。

話說小伴陪伴大家練習瑜伽，已經有很長一段時間了吧，在這段時間裡，不知道大家對小伴所帶來的這些瑜伽體式有沒有感觸？不過小伴可是一本正經的為大家講述瑜伽體式，這不，小伴又為大家精心準備了一整套全方位體式，腰部扭轉和前屈、側轉都有了，想嘗試一下嗎？

深蹲扭脊

對於像小伴這種天天坐著、面對電腦的苦逼人士來說，久而久之，腰部和背部肌肉難免會感到酸痛，每當出現這些癥狀的時候，小伴就會練習一下「深蹲扭脊」這個體式，練習完後，癥狀會大大緩解，開始，我們將雙腿彎曲，蹲立在地面上，扭轉脊柱，雙手從背部繞過，將雙膝裹在其中。

扭脊

「深蹲扭脊」練習完之後，我們要趁熱打鐵，再練習一下「扭脊式」，後者相對於前者來說，比較簡單，雙腿彎曲，臀部接觸地面，坐在地面上，上體向右扭轉，左臂將右膝夾住，向後伸展，右臂直接繞到背部，雙手合十，清空雜念，感受身體的感覺。

手支撐平衡

女人的雙臂就好像拉麵一樣，不僅要細，還要好看，小伴為大家準備了一式可以練習手臂的體式，「手支撐平衡」，下面就跟隨小伴的腳步，練習一下吧。

Step1：身體正直站立在地面上，深呼吸的同時，放鬆身心。

Step2：以腰部為中心，上體向前彎曲，直至將雙手接觸地面。

Step3：雙臂發力，將雙腿支撐起來，注意：雙腳離開地面時，身體要緩慢呼吸。

幻椅式扭脊

「幻椅式」這個體式可以練習雙腿和腹部的肌肉，首先我們要做的是山式站立在地面上，然後以腰部為軸，上體向前彎曲，並將腰部向右扭轉一定度數，雙手放在胸前合十，雙腿彎曲，將雙腳慢慢踮起，盡量將臀部向後凸出。

手倒立

下面我們要練習的體式是「手倒立」，「倒立」的體式可是我們每天必練的體式，雙臂伸出，雙手接觸地面，然後雙腿彎曲，進行蓄力，蓄力完畢後，雙腳用力向上蹬起，在這個瞬間，藉助髖部肌肉的力量，將雙腿移至身體上方。

小伴今天為大家介紹的這些體式，不吹不黑，堅持下去，減肥瘦身不再「可望而不可即」，「每逢佳節胖三斤」？不存在的。

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