想讓背部骨感迷人？做這5式瑜伽就對了

要迎接燦爛的夏日，你一定想為身材「打扮」一番，那就要立刻開始調整體態了！上半身是愛美MM們著重改造的部位之一，特別是肥厚的背部，要想讓上半身變得更緊緻，穿著小背心骨感迷人，做以下5個瑜伽動作就對了！

我們先從駱駝式瑜伽練起，此體式通過腰部的後彎，讓背部肌肉得到拉伸，從而改善彎腰駝背的不良體態，讓你氣質更加出眾。動作分解如下：

1）兩腿略微分開跪在地上，上身保持挺直，雙手自然地放在體側；

2）上身向後仰，用雙手向後撐住雙腳腳後跟，雙手向後伸展能擴展胸部。

側體三角伸展式，此提示有助於背部肌肉的發展。還能幫助減少背部兩側的脂肪。動作分解如下：

1）雙腿伸直在地面做劈叉姿勢，上半身保持不動，單手五指分開放在腿前側的地面上；

2）手臂撐地，同側的腿緩緩抬起，離開地面，另外一隻手向上抬起，在空中伸直。

三角扭轉式瑜伽，這是一個拉伸和扭轉共同練習的體式，將下犬式作為基礎動作，雙手交叉抓自己的雙腿，既能夠練習自己的身體平衡能力，而且在拉伸後也讓自己背部的線條變得更加纖細，背部脊柱也神經也會被激活，活力滿滿。

橋式瑜伽是個比較簡單的體式，此體式通過提腰動作達到收緊背部肌肉的目的，同時燃燒背部多餘脂肪，美化背部線條。動作分解如下：

動作分解：身體平躺於地面，雙腿屈膝，臀部離開地面，尾椎骨內收，腹部用力上提，大腿用力往內夾。

最後我們從橋式進入雙角式瑜伽，此體式通過拉伸雙臂和雙肩，以達到美背的目的，讓背部線條更加挺拔。

動作分解：從橋式進入，雙臂向後綳直，身體向前傾，頭向下垂，靠近雙小腿之間，頭頂部貼著地。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！