大腿贅肉太多？6式瑜伽讓腿部緊緻無贅肉

別以為到了冬天你就可以用大衣遮起自己的粗大腿，難道你就不羨慕其他美眉的修長美腿？那麼就動起來吧，跟著小編做6個瘦腿瑜伽動作，讓腿部緊緻無贅肉。

要練腿部線條怎能少的了瑜伽新月式，此體式通過大弓步拉伸，可以讓大腿肌肉得到最大限度的鍛煉，從而塑造緊實的大腿。動作分解如下：

1）右腿在前左腿在後，右腳腳後跟對準左腳腳心，彎曲右膝向下；

2）右膝不要超過右腳趾，抬左手臂向上，手臂帶動身體向斜後方伸展。

女神式瑜伽，此體式通過下蹲動作增強腿部肌耐力，伸展大腿內側，燃燒多餘脂肪，同時打開你的髖部。動作分解如下：

1）馬步姿勢，左右雙腿分別向兩側張開，雙側大腿與地面呈平行狀態，腳後跟稍微踮起；

2）雙手合十放置胸前，雙眼注視左側，用腰部和腿部的力量保持身體平衡。

輪式瑜伽，練習此體式可以增強腿部肌肉，消除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。

動作分解：身體平躺在地面上，雙手向後，腳收至膝蓋處，與地面成直角，然後手掌、臀部和腰部同時用力向上抬，臀部最大限度抬起，整個身體成拱橋狀。

鶴禪式瑜伽是一個力量性的體式，此體式的練習能增強脊柱的柔韌度，讓大腿肌肉更有力量，達到美腿的效果。

動作分解：雙手著地，將雙膝抵於大臂上側，手臂和腹部發力，雙腿收緊，將雙腿抬離地面，屈膝向後綳腳尖。

針式瑜伽，此體式通過腿部的彎曲和拉伸，從而達到塑造腿部曲線的效果，練的此提示注意保持背部和腿的伸直。

動作分解：以跪姿進入，右小腿翹起，只用膝蓋著地，左腿向上抬起，同時上身向後彎曲，兩手向後用指尖撐地。

單腿輪式瑜伽，此提示通過拉伸腿部韌帶和肌肉，也可以美化雙腿線條。在活絡全身氣血之餘，增強體力及免疫力，美化身材曲線。動作分解如下：

1）站姿，雙臂自然垂於體側，身體向後仰，脊椎一節一節地向後彎曲；

2）雙臂向後，雙掌撐地，指尖指向腳後跟的方向，左腿向上抬，盡量筆直伸展。

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