瑜伽體式到底該怎麼練？

我們為什麼要做體式，是為了頭能碰到膝蓋嗎，是為了能做頭倒立嗎，是為了把自己擰成麻花嗎，顯然都不是。

可還是有絕大部分人為了所謂的高難體式在契而不舍的執迷著。把瑜伽體式做成了瑜伽墊上的體操、健美操、健身操。

瑜伽體式不是體操更不是健美操或健身操，體操追求的是高難度和美，健美操追求的是肌肉的塑形，而健身操是為了加快心跳促進血液循環加快新陳代謝。以上三種都有一個共同特點就是讓呼吸心跳加速，要知道動物的呼吸心跳都是有定數的用完了就完了，心跳越快死亡越快，加快新陳代謝實際上就是加快衰老加快死亡。

做瑜伽體式要的是過程而不是結果，結果是頭能碰到膝蓋，能頭倒立，能把自己扭成各種麻花，但這並不是我們想要的。

我們想要的是在習練瑜伽體式的過程中，對身體各個部位的肌肉及內髒的拉伸和擠壓，以達到疏通經絡打通生命之氣管道（血是靠氣推著走的，氣不通則血不通，血不通則人生病）從而使關節靈活肌肉強健，身體的協調性及平衡能力以及各個臟器的功能得到提升，使身體更加健康，最終可以控制呼吸心跳讓它緩慢，而得以長壽。

既然已經知道是為了拉伸擠壓各部位肌肉及內臟，所以在做體式的過程中就要力求拉伸擠壓感最強，而不是體式做的最美（動作幅度最大）或重複做過多的動作使肌肉酸脹。

在此應該強調的是拉伸擠壓的是肌肉或內臟而不是骨骼。所以一切拉伸擠壓動作都應該是吸氣完成而不是呼氣完成，因為呼氣只能是加大動作幅度並容易擠壓到骨骼。而吸氣完成可以增大拉伸擠壓感，並能保證不擠壓骨骼，而這正是我們想要的結果。

瑜伽沒有標準體式，每個人做到自己的極限就是100分，千萬不要追求體式做到120分（拉傷了）我身邊太多這樣的人。但也不能做到80分，那樣達不到瑜伽的效果。既然沒有標準就更不存在什麼所謂的高難體式高級體式了。望大家對體式有一個正確的認識，所謂高難體式對身體的益處一點也不比山式站立大，每個體式都有不同的功效。如果你一味的追求所謂高難體式說明你離瑜伽越來越遠了。瑜伽體式每周三到五次比較適宜。也可連續兩周練習然後休息一周。冥想是可以天天練習的也最好是天天練習。

順便告訴大家不是拉伸擠壓某個部位就鍛煉強健了某個部位，我們是通過疏通經絡而達到強身健體的。比如我們擠壓手腕疏通的卻是腳踝。

而瑜伽體式的最終目的是讓我們可以長時間打坐不會覺得累，而打坐則是冥想的最佳體式，冥想才是瑜伽的最終目的。而冥想的最終目的在此就不說了。呵呵

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