春節聚餐吃多了，怎麼辦呢？拜日十二式瘦身瑜伽可以瘦全身哦！

春節你的年夜飯是不是很豐盛呢？

大年初一你的體重是不是上升了呢？

吃多了，室內做點什麼運動會更好呢？

來做瑜伽吧，拜日十二式瑜伽，你可以試試哦，可以瘦腿，瘦肚子，瘦腰的瑜伽動作哦。今天，財神叔就帶大家學習下拜日式瑜伽，瘦全身的瑜伽動作！

源於印度，意為向太陽致敬。由十二個姿勢組成，每一種體式伸展不同的韌帶，配合呼吸，脊柱交替向前，向後彎曲。當身體前屈時，收縮腹部和橫膈膜，氣體被呼出。當身後彎時，胸部擴張，自然產生深長的吸氣。能溫和的鍛煉腿部和手臂。增加血液循環。是一個連續的體式組合。

拜日十二式分解說明如下：

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身；

呼吸：調勻呼吸；

益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備；

姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

姿勢三：前屈式(手觸腳式)

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

姿勢四：騎馬式(新月式)

做法：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向後一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向後捲起，胸部推向前方

呼吸：右腿向後伸展時吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，神經平衡。

姿勢五：山嶽式(頂峰式)

做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

姿勢六：八體投地式(蛇擊式)

做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

呼吸：呼盡後再行屏氣。

益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

姿勢七：眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。

呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。

益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。

姿勢八:山嶽式

做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

姿勢九：騎馬式(與姿勢四相同）

做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

呼吸：右腿向後時吸氣。

益處：參閱姿勢四

姿勢十：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

呼吸：在做此動作時呼氣。

益處：參閱姿勢三

姿勢十一：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

姿勢十二：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。

呼吸：調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備；

全套連續動作如下：

對於一套動作呼吸可以參照如下步驟：

1、山式站立，兩手在胸前合十。

2、吸氣，雙手從兩側上舉，手掌合攏。呼氣，手臂兩側打開，帶動身體從髖部向下摺疊。

3、吸氣，抬頭，脊柱向前伸展，背部伸直。呼氣，身體向下摺疊，重心移向前腳掌。手在腳的兩旁，不要前移。

4、吸氣，右腿向後一大步，腳趾踩地。呼氣，骨盆下沉。

5、吸氣，手指尖觸地，伸展脊柱，調正骨盆。呼氣，手掌下沉。

6、吸氣，左腿向後一大步。呼氣，肩膀前移，到板式。

7、吸氣，膝蓋彎曲落地。呼氣，腳趾踩地，臀部向後靠近腳跟，伸展肩背。

8、吸氣，手臂支撐，肩前移到手腕上方。呼氣，屈肘，胸腔和下巴落地，腹部收緊不落地。

9、吸氣，身體向前滑動，放平，腳背放平，展雙肩。呼氣，手臂推地面，抬起上身，到眼鏡蛇式。

10、吸氣，腳趾踩地，屈膝抬臀部。呼氣，臀部向後坐向腳跟，伸展肩背脊柱。

11、吸氣，抬起膝蓋。呼氣，腳跟下踩到下犬式。

12、吸氣，抬腳跟，右腿向前邁一大步到兩手之間。呼氣，骨盆下沉。

13、吸氣，手指尖觸地，伸展脊柱，調正骨盆。呼氣，手掌下沉。

14、吸氣，左腿向前收回和右腳併攏，脊柱前伸。呼氣，身體向下摺疊。

15、吸氣，手臂從兩邊向上打開，帶起身體，雙手頭上合十。呼氣，兩手從中間收回到胸前。

最後，祝大家春節快樂。狗年健健康康！！！

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