不要只做靜態拉伸！學會動態拉伸，讓健康完美的體態伴你左右

大家好，今天要給大家講的是關於拉伸的知識，之前一直跟大家說的都是靜態拉伸，今天我們加入了動態拉伸這個概念來分享給大家。

既然說了動態跟靜態拉伸，那麼它們肯定是有所區別的，很多人都知道靜態拉伸，它適合於我們訓練之後，而動態拉伸比較偏向於我們訓練之前做。

甚至所有的運動都可以，甚至游泳、羽毛球、乒乓球等，大家在電視上觀看田徑運動員在賽前的拉伸就是一個很典型的例子。你會發現在訓練前他們基本不會有人用靜態拉伸來讓自己的身體更加適應比賽。

那麼動態拉伸都有什麼好處呢？它有利於讓我們快速的進入運動狀態，把我們的關節幅度、柔韌性以及韌帶打開。那麼知道了這些好處之後，再來跟大家講講動態拉伸的動作。

第一個動作：站立身體之後，一條腿讓膝蓋向上抬，支撐腿踮腳尖。

這一個動作需要我們記住的動作要點是腳尖要向前，膝蓋最好抬到胸口的位置，

第二個動作：目的是為了拉伸大腿的後側。

要求我們拉伸的腿伸直，勾著腳尖，另一隻腿微屈，之後彎腰用手碰到地面，再往回站直。

第三個動作：目的是為了拉伸我們的大腿內側。

雙腳分開之後，膝蓋放下，不要內八、也不要外展，身體重心輪流交替，彎腰，類似於壓腿的動作。

第四個動作：目的是為了訓練我們髖部的靈活度。

雙數叉腰站立，讓腿抬起由內側向外側繞環，也可以由外側想內側繞，這個動作你也可以做行進間的也可以。

第五個動作：目的是為了拉伸我么你的大腿前側和背部。

向後彎起一條腿，讓腳後跟盡量貼著臀部，另一邊的手向內旋，踮腳尖。交替做。

第六個動作：目的是訓練我們的髖外展的能力。

腳尖向前，一隻腿放在另一隻腿的膝蓋位置，手放在彎起的腿的腳踝上，腳踝往上提，膝蓋往下壓，順帶點踮腳尖。

第七個動作：左腳向前，右腳尖點地離開，右手撐地，左手旋轉，之後向蹬地，勾腳尖。

這些都是原地的拉伸，如果大家條件允許的話，你也可以做行進間的效果會更好，這種很基礎的訓練，很多人都會忽略。

其實有研究已經表明拉伸對於我們肌肉維度的增長和體態都是成正相關的關係，而且拉伸之後你的運動能力的表現也會更好。

所以大家以後一定要記得拉伸，祝大家都能有健康的體態、飽滿的肌肉。謝謝大家的支持，喜歡的朋友可以訂閱一下。

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