胸肌怎麼練都沒用？學會這個方法，壯碩的方塊胸觸手可及

大家好，很多人都在問胸肌怎麼練，那今天就來跟大家教教你們想要的。

做基礎的胸部訓練，你可以得到什麼？你只能保持你原有的維度。那你就需要問問你自己這是你想要的嗎？

如果你只想維持現在的體態肌肉，就按你正常的訓練繼續下去就行了，但你要是想讓肌肉增長，想要增肌並提升力量，那你就只能選擇過度訓練。

你只有比平常做的更多、更重，才能刺激肌纖維的增長。很多人認為過度訓練是不好的，小編也寫過關於訓練過度的文章，我們要將過度訓練掌控在讓自身增長的程度。

訓練過度的三個階段有興趣的朋友可以去之前的文章看看，我們只要把過度訓練控制在第二個階段，那麼完全是OK的。

所以這裡也要為過度訓練正名，過度訓練是很有用的，因為這是增肌的唯一方法，你必須刻苦訓練，才能達到自己想要的目標。對於普通的甘於平庸的人才會抵制過度訓練。

言歸正傳，到底怎麼樣的過度訓練才能夠讓胸肌變大呢？小編認為最典型的就是CT叔和他的搭檔採用的密度訓練法：

就是針對於胸部訓練的不同動作，都會用到金字塔組和遞減組，盡量做到最大的重量。做到３RM或者１RM，在漸進到１RM至３RM的過程中，每組的次數要做對。

每組做十個或者超過十個，然後開始減少次數做金字塔組，每組次數越多越好，最後的哪個重量，做到力竭，你就能達到最好的效果。

你既上了大重量，又做了多次數，而且訓練只需要你做基礎動作，不需要花里胡哨的各種練胸動作。

比如就從平板卧推開始，熱身好之後，先從一個相對你較重的重量開始，重量依次減少，次數依次增多，盡量做得快一點，組間休息３０秒左右再開始。

這樣很難很費力，但毫無疑問可以讓你更強，如果你本身就很強，你可以嘗試停頓推，頂峰鎖住，這樣不會借力，對你的胸肌刺激更大。（下圖）

在你平時的訓練當中，你也只需要注意動作正確就行了，同樣，推上斜也是這個原則。照做就是。

做過遞減組的朋友都知道，當你最後使用很輕的片的時候，推起它依然是非常吃力的，因為你之前推了更重的重量。在此時做幾個已經毫無意義了，我們的目的是為了徹底的力竭、肌肉的力竭。

所以力竭、減重、力竭、減重就是你需要做的，雖然最後只剩下一個小片我們缺推的很吃力會感覺非常羞辱，但是在你訓練了幾周或者一兩個月之後，你就會發現，別看看著你他們自己就會感到羞辱。

小編自己在訓練胸部做組的時候通常都是每組感覺肌肉要炸了才會開始數次數。胸肌的肌耐力其實也不差，所以當你感覺到你的胸肌要炸了的時候，才是對你真正有用的訓練。

之後例如臂屈伸或者蝴蝶機夾胸，都可以按你個人的喜好來做了。其實總的來說就是泵感比次數重要，你就算做的再多沒有泵感，你依然還是那個樣子。只要肌肉有泵感，有刺激，這就是增肌最好的體驗之一。

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