「無痛」開髖4步到位，不僅滋養卵巢還能瘦大腿呢~

常練這組開髖體式，滋養卵巢瘦大腿

「

在瑜伽體式中，你會發現自己沒有辦法做好

前屈式

。究其原因，通常我們會認為是大腿後側韌帶太緊的緣故，可是當你做了一段時間的腿部拉伸之後，發現前屈體式仍然難以完成，尤其是想練成一字馬的姑娘們，明明腿部韌帶沒有那麼緊繃了，可還是沒有辦法完成一字馬？

這個時候你就應該清楚，這是由於你的髖關節及其周圍的肌肉沒有打開的緣故。

  打開髖部有什麼益處？

髖關節所在的骨盆就像你身體里裝垃圾的抽屜，

當你有壓力，或者產生一些害怕、悲傷等情緒，而你不知道如何處理這些情緒時，這些消極的負能量都被你放在骨盆這個「抽屜」里了，

久而久之就會產生盆腔疾病，對於女性來說危害更大。

所以，打開髖部，讓生命能量經過骨盆這個區域的特別重要。

柔軟靈活的髖部可以促進骨盆部位的血液循環，提升骨盆部位的生理機能，改善雙腿的循環，給你一個輕快、靈巧的身姿和步伐。

髖部打開會讓男性更敏捷，而女性則會得到一個更為優雅、曼妙的體態。

開髖體位 · 內收與外展

 蝴蝶式

▲肌肉解剖圖

? 

往外轉動髖關節，並延展大腿內側的內收肌群；拉長大腿前側的股四頭肌肉，（髖關節的深層肌群）外旋肌群則往外轉動大腿。

 平躺提腿屈膝

▲肌肉解剖圖

?

 這個動作的重點是伸展大腿後面的臀大肌與腘旁肌。用雙手抓住一隻腳，使用上臂、肩膀及背部的力量將腳往下拉。

平躺提腿式第二式

▲肌肉解剖圖

?

 啟動臀大肌伸展髖關節及大腿，將腳後跟往地板反向下壓；啟動腓骨肌（沿著小腿側分布）將腳踝稍微往外轉。

平躺提腿式（反側）

▲肌肉解剖圖

?

 屬於髖部內收的動作，此動作不同於仰卧扭轉，不要過度扭轉腰部。

啟動臀大肌、

大腿內側的內收肌拉直下部髖關節。

以上動作基本涵蓋了髖關節的各個方位的轉動，有效靈活髖關節，伸展腿部肌肉，美化腿部肌肉線條，越來越瘦~

看到這，認真的伽人會發現，似乎開髖的體式都要啟動它周邊的很多肌肉群。

但想想自己平時在練習的時候，是不是根本就沒注重過這些肌肉要點呢？老師說要開髖，自己就用蠻力去壓，不僅沒效果，反而還會拉傷肌肉，嚴重的還會損傷骨骼。

打開髖部並不容易，對於許多人而言甚至是一種挑戰，因此你不僅要知道這個體式怎麼做，更要明白為什麼要這麼做！

瑜伽不單是擺擺動作，你要深入的了解到肌肉運作與瑜伽體位之間的交互影響，你要了解這些發力的肌肉，巧妙的避免運動傷害。

那麼，

如何協調身體肌肉？

怎樣避免運動傷害？

如何找到最適體位？

怎樣增強肌肉耐力？

向您推薦解決這一些列困擾的：

《瑜伽3D解剖書》

（肌肉篇+體式篇）

全面認識肌肉結構，是練習瑜伽的首要步驟；科學掌握動作要點，才能有效升級瑜伽訓練的技巧。

▲建立你的解破學知識

▲關節轉動與體位之間的原理

本書是瑜伽練習者必備指南，以

基礎解剖學

和

人體生理學

為基礎，闡述

肌肉運作與瑜伽體位之間的交互影響

。

揭示了人體肌肉伸展的原理，巧妙避免運動傷害；與你一起探秘神奇的瑜伽呼吸法，開啟無限的身體潛能！

怎麼買買買？

識別下圖二維碼進入購買頁面

2本丨肌肉篇+體式篇

（微信支付）

▼

關於發貨

 

商城囤貨節滿減活動持續...

大年初八活動結束

，所以，有心儀的寶貝就不要猶豫的下單吧~（年後物流恢復後，按下單順序統一發出。

早買早到手，早買早划算呦~）

▼

 點擊

「閱讀原文」

，也可購買

專業瑜伽書籍

~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽網 的精彩文章: