健身教練：你知道熬夜對健身者的不良影響有多大嗎？

在現代人的生活習慣中，熬夜是大部分年輕人都會做的事情，但我們常說熬夜對身體有不良影響，那麼，熬夜對健身有哪些壞處呢？

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首先，我們應該先了解下夜晚休息對身體的重要性。身體在晚上九點到十一點之間是免疫系統的排毒時間，晚上十一點至凌晨一點膽排毒，一點至三點是肝臟在排毒，而到了三點至五點是肺部在排毒。

如果我們在這些時間身體沒有處於睡眠狀態，那麼身體就無法完成相應部分的排毒，從而降低人體免疫力，也更容易患病。

很多人認為年輕，身體較好，不用太過在意熬夜的問題，對於青少年而言，熬夜會影響其自身發育，使皮膚受損，更容易長青春痘。

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那麼，為什麼說健身者萬萬不能熬夜呢？接下來我們就來介紹一下，熬夜對於健身者的危害。

一、熬夜易肥胖

睡眠時間是身體細胞更新最頻繁，肌肉的修復和生長才達到最高峰的時候，長時間的熬夜不僅會影響訓練效果，還會容易導致肥胖。

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二、睡眠不足影響肌肉恢復

人體在睡眠的時候會修復肌肉，並釋放生長激素與睾固酮等生長型荷爾蒙來恢復與再生肌肉系統，讓你擁有更好地運動表現。

三、睡眠質量差訓練易受傷

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不僅睡眠時間需要保障，睡眠的質量也需要保證，很多人在進行較多的爆發力與訓練後，交感神經高度的覺醒，會讓人難以入眠。

如果你的睡眠質量出現了問題，那麼你就會輕易地掉入過度訓練與受傷的循環。

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想要保持良好的訓練效果，建議你每天十一點前進入睡眠，每天固定八小時的睡眠，才能使你的身體擁有較好的恢復能力。

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