健身有效性：飲食

健身後，半小時後，會極度飢餓，因為身體需要能量恢復。如果飲食中的蛋白質含量不足夠，可以蛋白質粉補充。沖水後，用力搖勻，確保蛋白質分解與水的融合，保證吸收。之後，保證飲水，確保蛋白質分解後的毒素排出體外，否則傷腎。

飲食：

1、蛋白質含量豐富的肉質，雞肉、牛肉、魚蝦等。雞蛋，我看到專業人士只食蛋白部分，很多個雞蛋的蛋白。

2、蔬菜，據說西蘭花的營養成分更全

3、甜食及脂肪含量高的食物本身就不是我的日常飲食，所以這部分對我來說，沒任何需要改變的習慣。不過，吃什麼都沒問題，只要運動消耗掉就好

4、 豆製品：豆漿，豆腐，各種豆子湯。看過一些國家的飲食，素食主義者都是吃鷹嘴豆來補充蛋白質的攝入。在淘寶買很便宜。製作過程有點兒麻煩，鷹嘴豆極硬，烹飪前，需要水浸泡幾個小時。我比較懶的做法就是浸泡後，直接煮了加點鹽，挺好吃的。有烤箱的話，烤一下，又營養又健康。再懶的做法就是直接豆子加蔬菜：沙拉！一直不喜歡沙拉醬的味道。後來在朋友家吃的沙拉，有了自己調配的配料，味道好了太多。在家樂福有專門的進口食品區，或者進口商品超市，可以買到其他國家的調料，芥末油、辣椒油、橄欖油，等，按自己口味調配好的，會更好吃，更健康，大廚級的。

身體中的脂肪，會在運動過程中，以汗水或呼吸排出體外。健身房總讓你做的體脂測試，就是看脂肪占的比重。知道與否並不重要，只要持續下去，保證運動量，把脂肪消耗掉，肌肉塊就會逐漸顯露，想要的什麼腹肌，馬甲線什麼的，想要就都有了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！