不生病的智慧25：什麼是憂鬱症，如何避免憂鬱症

憂鬱是近年來常見的文明疾病，醫師用來檢視憂鬱症的癥狀，只要你有以下一個或數個癥狀，就有可能罹患了憂鬱症。是否持續感到沮喪，易怒或情緒緊張；對日常生活中的活動與嗜好興趣降低；精神萎施不振，即使沒有活動還是感到疲倦；胃口改變，大幅度體重減輕或增加；睡眠習慣的改變，包括不易入睡，早上容易驚醒、嗜睡、焦躁不安或覺得沒有行動力；決策能力和注意力減退：覺得自己沒有價值，絕望或罪惡，甚至有自殺的念頭；工作壓力太大，或長期疲勞，導致脖子僵硬，都有可能進一步發展成憂鬱癥狀。

憂鬱症又稱做「憂鬱性情緒失調」。它的起因是大腦中化學物質的不平衡，再加上其他的生理和心理方面的因素。憂鬱症不是由單一原因所引起，通常是因為數個不同原因交互而成。不管原因為何，憂鬱症不僅是一種心智狀態，也同時跟大腦內的「神經傳導物」不平衡有關。有家族病史、精神產生創傷及壓力、悲觀的態度、身體健康狀況、其他心理因素，都是憂鬱症的常見因素。

憂鬱症是一種可以治癒的疾病，但不是一夕之間可以監愈的，必須耐心治療。而魚油、維生素B群、維生素C以及鈣的補充能有效防止憂鬱的發生。魚油含有不飽和脂防酸，是神名系統成長不可或缺的養分之一，可以協助大腦「神經傳導物」的正常運作。維生素B群能促進神經傳導物質的合成及維持神經系統功能，是幫助你減輕壓力、消除疲勞的好幫手1維生素C可步助製造腎上腺皮質素（一種抗精神壓力的荷爾蒙），有助於對抗精神壓力。鈣能鎮定和松馳神經，所以平時工作壓力大，而容易精神緊張或失眠的人，應多補充鈣質。當然除了補充營養素外，如能配合持續運動、養成個人良好生活習慣、不抽煙，可以減少空狀的發生，不僅能輕鬆向憂鬱症說「不「外，且能提高身體的免疫能力，人生才是彩色的。

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