這7個原因告訴你，多做深蹲比跑步更好，一個深蹲讓你玩一年！

多做深蹲比跑步更好

很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動，比如跑步。

但在這篇文章要說的是，進行大量的有氧運動並不是最好的選擇，因為你可以選擇多做深蹲或瑜伽蹲式練習來代替它們。

深蹲有多好？請看以下這7個原因，讓你從此戀上深蹲：

1、深蹲不會佔用你太多時間

對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

2、深蹲相對跑步對關節的影響較小

長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。

而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你蹲的重量很重。

因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

3、深蹲可以刺激身體更多肌肉

不可否認跑步是一項很好的運動，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。

深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。

刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。

4、深蹲後可以補充更多碳水化合物

長時間跑步屬於有氧運動，更多的是調動脂肪給身體供能。

深蹲屬於無氧運動，能量來源是肌糖原，它們來自身體儲存的碳水化合物。

很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過多，如果你有這個擔心就多做深蹲吧，吃的多也不用擔心。因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水，不用擔心會轉變成脂肪儲存起來，不過前提是攝入適量碳水。

5、深蹲會讓你獲得更好的身材

如果只進行長時間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比馬拉松運動員。

而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員，他們的臀部都很翹、很性感。

所以，你是願意選擇平坦的臀部還是選擇性感的翹臀呢？

6、深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細

不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現，當你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。

其實這就是缺少深蹲練習，進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊，不再鬆鬆垮垮。

想要腰細請加強深蹲練習，特別是想要漏斗型身材的女生。

7、深蹲練習會給你更強有力的腹部

深蹲是一個複合動作，它可以刺激到腹部肌群。

當你扛起杠鈴做深蹲時，你必須要穩定你的腹部核心機群。

這裡舉一個例子，很多健美運動員都有強有力的腹肌，但很少看他們專門練腹肌。其實他們都通過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛煉腹肌肌群。

以上7點告訴減肥者，在跑步的同時，還需加強深蹲練習，因為多做深蹲比跑步更高效。

接下來再分享最全深蹲指南，別再說你只知道徒手深蹲了！一個深蹲就可以讓你玩一整年，關鍵是還讓你脫油減脂保持好身材。

1、徒手深蹲

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2、跪式深蹲

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3、靠牆深蹲

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4、不平衡地面深蹲

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5、分腿蹲（保加利亞分腿蹲）

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6、深蹲跳

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7、杠鈴後蹲

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8、杠鈴前蹲

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9、猴式深蹲

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10、相撲式深蹲

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11、相撲深蹲跳

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12、垂直蛙跳

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13、半蹲（淺蹲）

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14、手槍式深蹲

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15、轉體深蹲跳

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16、靜蹲

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17、面壁深蹲

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18、啞鈴深蹲

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19、深蹲+推舉

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20、手提箱式深蹲

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21、單臂壺鈴深蹲

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22、深蹲+跳遠

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23、相撲蹲+小跳

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24、拋抓壺鈴深蹲

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下面先給小夥伴們

分享一份30天深蹲挑戰訓練計劃，

具體請看下圖：

圖片中DAY1代表為第一天，50SQUATS代表為50個深蹲，REST代表為休息，其它依次類推。有需要的小夥伴可以結合自身實際情況，參考這份挑戰計劃練起來。

再忙也要做深蹲，從現在開始把深蹲練起來，你將體會到它給你帶來意想不到的好處。

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