每逢佳節胖三斤，仔細一看三公斤？不怕，我們有補救大法

來源：國防在線客戶端

過年的你

是不是每天在家旋轉跳躍不停歇？

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俗話說，每逢佳節胖三斤，仔細一看三公斤

你，過完年還能帥帥美美噠回來嗎？

一人發胖一人當

接好這份補救大法

過完年也能瘦著回來

主要動作：8個

動作示例：

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徒手動作

泡沫軸放鬆腰背肌肉

推薦指數：★★★★★

推薦理由：運動前如果沒有做好足夠的拉伸或熱身,很容易拉傷肌肉, 甚至扭傷關節。不管是運動前的動態拉伸還是運動後的靜態拉伸，一次拉伸就很可能毀掉你所有的努力。

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主要動作：7個

動作示例：

啞鈴側平舉

肩舉器械

推薦指數：★★★★

推薦理由：肩部是一個非常特殊的位置。在任何訓練中都很難不用到肩部的力量，而且寬大厚實的肩部是完美形體的關鍵，強壯的雙肩會顯得肩部更寬、腰部更窄、臀部更加緊實圓潤。

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主要動作：4個

動作示例：

啞鈴俯身划船

引體向上

推薦指數：★★★★

推薦理由：背部肌肉是新手最難練，也最容易忽視的部位，但背部肌肉訓練，可以讓我們看起來更挺拔，也可以有效改善不良體態，此外，加強背部肌肉訓練是塑造倒三角身材的關鍵。有減脂塑形訴求的訓練者，可以通過加強背部訓練取得更好的效果。

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主要動作：6個

動作示例：

平板杠鈴卧推

拉索夾胸

推薦指數：★★★

推薦理由：通過胸肌訓練，可以強化很多肌肉，擴張胸腔。不僅如此，胸部訓練還可以強化人體協調性平衡性和支撐能力，更重要的是，練出胸肌，也能讓你的氣質更上一層樓！

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主要動作：4個

動作示例：

仰卧卷腹

仰卧轉體

推薦指數：★★★★★

推薦理由：腹肌是身體運動的核心力量，可以降低背部肌肉的壓力，對腰椎也有很強的保護和穩定作用。男性和女性的腹肌更代表著健康、活力以及完美身材。

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主要動作：6個

動作示例：

深蹲

腿彎舉

推薦指數：★★★★

推薦理由：健身不練腿，遲早會後悔。人體70%的肌肉在下半身，腿不但是力量最大的肌肉群，更是決定運動能力的關鍵肌肉群。不訓練臀部和腿部肌肉，只訓練上半身的話，很容易遇到訓練瓶頸，甚至會因為上半身過度發達而造成脊椎側彎。

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