寫給準備練瑜伽的你

當你開始了瑜伽，你的年齡即將成謎！

很多練瑜伽的人都知道，瑜伽的魅力並不完全在於將每一個體式完美無缺的做出來，而是在瑜伽的過程中不斷的體驗身體微妙的變化。身體在伸展的過程中，變的柔軟，變的有力量。

很多初次接觸瑜伽的朋友，都會問「我從來沒有學過舞蹈，也沒有學過瑜伽，我沒有信心、、、"我的身體很僵硬，我可能做不好、、、「我是零基礎，我能學會嗎？」等等等等

我想說「當然可以了！」每一個瑜伽老師也都是從零開始的。每一個初次接觸瑜伽的伽人們也都是零基礎，不過他們肯用心，肯花時間去練習，慢慢的身體的感知、柔韌越來越好，氣質也越來越優雅。

那麼，初次練習瑜伽的伽人們需要做哪些準備呢？

1、挑選一家合適的瑜伽會所；會所的挑選要兼顧上課氛圍、地點、課程時間、練習場地。

挑選瑜伽會所最好的方式當然就是去上體驗課，以此來判斷老師上課的質量和自己的感覺。為了更好的經常性練習，最好挑選公司附近或者住所附近的會所。

2、瑜伽會所挑選好了，準備上課。那麼就需要瑜伽上課的裝備，瑜伽墊，瑜伽磚，瑜伽球，拉伸帶等這些裝備一般會所都有。伽人們只需要準備一條鋪巾，一套舒適的瑜伽服，一條擦汗的毛巾和補充水份的水杯。

3、拿下身上的項鏈，手錶等飾品。最好赤腳練習，這樣可以放鬆雙腳，並且雙腳的附著力更好，感覺更直接，姿勢也更穩定，此外，還可以起到按摩腳部的作用。

4、飲食。練習瑜伽前後一小時不要大量進食。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展、擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生不適。

5、體位動作練習時動作要緩慢，以自己的最大限度為準，而不是一定要做到和老師一樣。

動作練習循序漸進不可急於求成，做到自己的極限就是最安全最有效的。

6、體位練習時配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。

呼吸時通常用鼻子呼吸，除非有特殊說明的姿勢。按照自己的呼吸節奏，自然的呼吸。初級體位練習多數是伸展體式不需要屏息，身長，緩慢的呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作更要這樣。

準備就緒伽人們可以開始瑜伽練習

那麼，練習瑜伽後有什麼需要注意的事情呢？

1、瑜伽練習後不要馬上進食。最好避免油膩、辛辣或導致胃酸過多的食物。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜伽後飯量減少，排氣、排便增加是屬於正常現象。

2、練習後不要馬上洗浴。

皮脂與汗腺會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一）。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽和力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

8、每周應保持3--4次的練習，至少應為2次。

按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有充足的時間，可以每周進行3--4次至少2次的練習，重要的是 要養成練習的習慣。

如果在練習過程中出現體力不支或者身體顫抖，請即刻收功還原休息，不要過度堅持。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！