pc肌肉鍛煉方法 讓你更加健康自信

來源:站酷

PC肌肉位於陰部和肛門之間，有些人認為PC肌肉是私密的地方，所以不要運動，其實這個部位也是很重要的，也是可以鍛煉的。有很多方運動方式都可以鍛煉它，下面將告訴你如何做到，經過這樣的鍛煉之後你會變得更加健康自信。

要鍛煉這塊肌肉，你必須堅持不懈，不要操之過急。它的鍛煉和其它不同，不需要很大的空間或或者專門時間。當你在學習、工作、等車或者坐車時，都可以靜靜地鍛煉。坐在椅子上，慢慢地收縮PC肌肉。收縮10秒左右逐漸放鬆。然後再收縮，再放鬆，這樣反覆練習。每天可以做100次。

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經過幾個月的鍛煉，你會有意外的發現。當然，鍛煉PC肌肉的方法有很多，我們通常的仰卧起坐和蹲坐的動作也鍛煉了PC肌肉。下面我們介紹一種簡單有效的運動方法。

對於男性來說，PC肌肉尤為重要，它會給你男性化的男性氣質。你可以做更多的下半身動作，比如扎馬步。這不僅能鍛煉你的PC肌肉，還能讓你的臀部更緊緻。

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許多女性也鍛煉自己的PC肌肉，可以做一些有氧運動，比如瑜伽和慢跑。腰腿練習:仰卧床上，頭部和腳作為支點，抬高臀部，收縮PC肌。降低你的臀部，放鬆你的PC肌。這可以使臀肌和恥骨肌同時得到鍛煉。

任何運動的持續性都會起作用，PC肌肉也會這樣，當你堅持一個月的時候，你會感覺到明顯的效果。讓你的生活變得更加美好。

自己的身體要比任何人都清楚，不活動的身體容易產生很多問題，但過多的鍛煉也會使身體不能吃。所以我們每個人都應該結合實際情況進行合理的計劃，飲食和健身兩個方面要兼顧，這樣可以更好地鍛煉身體。

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