健身千萬不要忽略小腿，完成這三個動作後，再看看效果

在健身的人群中，很多人會忽視腿部肌肉的鍛煉，也有可能鍛煉腿部肌肉也只鍛煉大腿，忽視小腿肌肉的鍛煉。腿部肌肉的鍛煉是非常辛苦且痛苦的，大腿可能見效還稍微快一點，小腿肌肉是需要長時間的針對訓練才能有成效的。小腿肌肉類似人體的底座，如果小腿肌肉很弱，當你上半身承受大重量時，你的底座不穩，最後等你的可能就是只有受傷。

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小腿是我們日常生活中最常用的肌肉之一，我們走路就是靠小腿的力量帶動的。我們小腿肌肉的肌纖維密度大，而且還耐大重量，耐疲勞，所以針對小腿訓練我們可以稍微放開一點，可以在鍛煉的過程中安排大重量訓練，期間安排一些稍微輕一點的或者中等重量的訓練。

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對於小腿肌肉的訓練，最專業的應該就是足球運動員了。在足球這項運動中，不管是奔跑。盤帶，射門，傳球，要更好更富有技術性的完成這些動作，都源於你的小腿肌肉是否發達。如果你的身邊有足球運動員，又恰好你想更好的，更全方位的鍛煉小腿肌肉時，不妨去問問他們是如何鍛煉小腿肌肉的。

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針對小腿肌肉訓練，我為大家介紹的是以下幾個動作：

1、高抬腿

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高抬腿這個動作應該是最常見且比較簡單易懂的動作了，在學校基本上體育課老師都會要求熱身的時候完成這個動作。高抬腿的主要作用就是鍛煉腿部力量，長期練習則可以增強腿部力量。在做這個動作時，需要的就是我們的小腿連續作出反應，在一隻腳落地時馬上利用小腿的力量將另一隻腳高高抬起。

2、硬拉

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硬拉這個動作可能是許多鍛煉背部肌肉的朋友經常做的訓練動作，但是要知道，在把杠鈴拉起時，是需要我們的小腿肌肉充分發力的。如果你的小腿肌肉較弱，當你嘗試大重量硬拉時，你的腿部會不穩，導致重心失衡而完成不了硬拉這個動作。和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛煉整個腿部肌肉，特別是小腿的腓腸肌。在硬拉過程中，腿部力量是起到硬拉這個動作的起動和執行，而背部力量則是控制整個動作時身體軀幹的姿態位置。

3、站姿器械提踵

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在健身房有站姿體重的器械我們可以直接進行器械鍛煉，也可以手提啞鈴或者肩扛杠鈴進行鍛煉，但是需要找東西墊在腳下，使我們的腳後跟懸空，便於讓我們的小腿拉伸大最大程度。在器械上完成時我們肩膀放在墊板下面，在動作開始時，我們的腳後跟一定是懸空的，然後用腳趾儘可能的撐起自己的身體。

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小腿肌肉支撐著我們身體有的重量，不管是你平常生活中還是健身中，你上半身所承受的所有重量全是我們的小腿在支撐，在你想要撐起自己身體兩倍甚至三倍重量的東西時，請先把你的下肢力量加強，別忽視它們，不然你可能連你自己身體的重量都支撐不住，別大風一刮你人不在了。

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